После лечения и постельного режима состояние облегчается, острая фаза заканчивается, и наступает время восстановления функции нижней части спины. Умеренные упражнения для поясницы в этот период дадут вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях. Существует множество способов упражнений для поясницы, но следующий метод подходит для реабилитационного периода и является одновременно простым и эффективным. Этот метод упражнений для талии можно кратко описать как «10 слов» для упражнений для талии. Это многоуровневое, многофункциональное, среднего объема, аэробное, всестороннее упражнение для профилактики рецидивов. Во-первых, подвешивание: для упражнений на драпировку используйте такие предметы, как дверные коробки или перекладины. Драпировка предполагает расслабление поясницы и нижних конечностей, чтобы позволить весу опуститься естественным образом для подтягивания. Движения при драпировке должны быть медленными и легкими, чтобы избежать манипуляций с поясничным отделом позвоночника при прыжках вверх-вниз. Упражнения по драпировке следует выполнять постепенно, чтобы увеличить объем упражнений и быть последовательным. Предостережение: будьте осторожны, медленны и нежны, и постарайтесь, чтобы рядом были члены семьи, которые смогут вас подстраховать. Во-вторых, растяжка: то есть упражнения на растяжку, те, кому не подходят упражнения на растяжку, могут делать упражнения на растяжку. Скрестите ноги на ширине плеч и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте через нос, медленно поднимая руки вверх. Поднимите руки над головой, посмотрите на небо и максимально вытяните талию вверх. Затем медленно выдохните через рот, медленно опуская руки. Повторите этот метод 36 раз, один раз в день утром и один раз вечером, желательно на свежем воздухе. Примечание: Делайте это с той силой, которую вы можете выдержать, не торопитесь, после адаптации вы сможете постепенно использовать силу. В-третьих, арка: то есть упражнение для талии. Возьмитесь обеими руками за стену или другие предметы, при этом тело должно находиться на соответствующем расстоянии от удерживаемого предмета. Ноги скрещены и на ширине плеч, сначала слегка усилие до средней скорости вперед арки талии к задней арки талии, делать до и после направления арки талии на время, делать два раза в день, каждый раз делать 36 раз. Примечание: движения мягкие, сила умеренная. Четвертое упражнение — ходьба задом наперед: то есть ходьба задом наперед. Для ходьбы спиной вперед необходимо выбрать ровную и безопасную площадку. Ходите с поднятой грудью и животом, смотрите ровно вперед, руки естественно машут вперед-назад, как можно меньше, скорость ходьбы назад должна определяться в соответствии с конкретными обстоятельствами, быть постепенной, каждый раз, как правило, ходьба назад 15 минут, два раза в день. Внимание: обратите внимание на контроль скорости, будьте осторожны с падениями. Пять больше: то есть, многоугольные различные направления движения талии. Такие как сгибание в левую и правую сторону, сгибание спереди и сзади, поворот талии влево и вправо, встряхивание талии и т.д., каждое из которых выполняется 36 раз, два раза в день. Примечание: движения нежные и успокаивающие, амплитуда не должна быть слишком большой. Шесть — приседание: то есть упражнение на корточках. Обе ноги скрещены и на ширине плеч, руки плоские, медленно приседайте, пальцы ног на земле, пятки вверх. Приседание должно быть на месте, при первой тренировке приседания можно выполнять, держась за стену и другие предметы, полуприседая, постепенно увеличивайте количество приседаний, постепенно делайте глубокие приседания. Делайте это два раза в день, по 36 раз при каждом приседании. Примечание: движения мягкие, приседать нужно медленно, чтобы предотвратить падения. Седьмое — после: это упражнение на разгибание поясницы. Некоторые статистические данные показывают, что поясничный отдел позвоночника сгибается до 3000-5000 раз в день, но заднее разгибание происходит редко, в то же время современные люди часто находятся в согнутом вперед сидячем положении на работе, такое положение заставляет поясничный отдел позвоночника в долгосрочной позиции сгибания, в долгосрочной перспективе, вызовет дисбаланс в поясничном межпозвоночном диске стресс, поясничный отдел позвоночника после связок перерастяжения, тем самым вызывая боль в спине. Руки располагаются на талии, ноги скрещены и находятся на ширине плеч, все тело расслаблено, талия вытягивается прямо вверх, а спина вытягивается назад 36 раз, два раза в день. Кроме того, для вытягивания талии назад можно использовать метод лежа на спине, при котором руки держат верхнюю часть тела как можно выше, а нижняя часть тела упирается в кровать, так что талия вытягивается назад как можно дальше, и это действие повторяется 36 раз. Примечание: двигайтесь осторожно, чтобы не упасть. Восьмерка — Мо: сначала массируйте точку почек (поясница), обеими руками надавливайте и разминайте точку почек более 100 раз, затем обеими руками поочередно постукивайте по этой точке по 100 раз, наконец, слегка отклонитесь назад, сжимая обе руки в кулак, постукивая по ягодицам 100 раз, затем обоими кулаками постукивайте по бедрам 100 раз соответственно. Выполняйте вышеописанное дважды в день. Точка: 1,5 дюйма рядом с нижним краем остистого отростка второго поясничного позвонка, т.е. 1,5 дюйма от пупка назад к позвоночнику и 1 дюйм вниз. Метод массажа: на обеих сторонах позвоночника имеется много точек, поэтому можно мягко поглаживать спину сверху вниз вдоль обеих сторон позвоночника. Девятка теплая: то есть талия, чтобы сохранить тепло. Люди, страдающие от «грыжи поясничного диска» или поясничной боли, при смене сезонов, погода становится холоднее, чем обычно, чтобы добавить одежду заранее, холодный сезон, чтобы носить шерсть, хлопковый жилет, летом, чтобы сделать хорошую работу, чтобы предотвратить талию влаги холодной работы, потому что они являются причиной заболевания поясницы. Десять — защита: то есть защита талии. Например, не стоять, не сидеть, не носить тяжести, не наклоняться (желательно приседать, а не наклоняться), не держать на руках ребенка, не сидеть на низкой скамейке, не напрягаться, не совершать действий, которые вредят талии, не спать на мягкой пружинной кровати и т.д., плохую осанку исправлять. Практика показала, что «10 слов» являются как эффективным нефармакологическим методом лечения для реабилитации поясничного синостоза, так и профилактической мерой для предотвращения рецидива поясничного синостоза.