С ростом популярности смартфонов мы все больше времени проводим, глядя вниз на свои мобильные телефоны, что не лучшим образом сказывается на нашем слабом и гибком шейном отделе позвоночника. Когда возникает напряжение в мышцах шеи, межпозвоночных дисках и мелких суставах, появляется боль и дискомфорт, а движения становятся неблагоприятными. Когда напряженные мышцы натягивают нервы, а грыжа диска давит на нервы, возникает боль и дискомфорт, онемение и слабость во всех плечах и руках. Применение принципа рычага для растяжения мышц шеи позволяет добиться расслабления мышц и облегчения боли, что в дальнейшем способствует расслаблению нервов, иннервирующих голову и шею. В процессе лечения очень важно иметь подходящую точку опоры, чтобы предотвратить вторичное повреждение шейного отдела позвоночника. Правильное применение позволяет вылечить значительную часть заболеваний шеи. На основе клинического лечения мы создали для вашей справки комплекс упражнений шейного самовытягивания для выполнения оздоровительных мероприятий в перерывах между работой, а также для профилактики и лечения заболеваний шеи в процессе выполнения упражнений. Упражнение на вытяжение шейного отдела позвоночника: Подготовка: Выберите удобный стул, сядьте в него, выпрямите спину, вытяните шею как можно дальше, слегка откиньте челюсть, расслабьте руки на коленях и слегка отведите плечи назад. Отрегулируйте дыхание и задержитесь на 5 секунд. Сгибание и вытяжение вперед: расслабьте мышцы задней части шеи, поглаживая их сверху вниз 3-5 раз, подложите одну руку под челюсть, чтобы зафиксировать ее, другую руку положите за подушку и медленно сгибайте шею вперед и опускайте голову, задержитесь на 5 секунд, затем медленно расслабьтесь в исходном положении. Этот метод можно использовать для лечения боли в задней части затылка. Если дискомфорт в шее уже присутствует, прекратите движение, чтобы не усугубить симптомы. Вытяжение заднего разгибания: расслабьте мышцы за ушами до медиальной ключицы, растирая их сверху вниз 3-5 раз. В конце вытяжения переднего сгибания подведите одну руку под затылок, чтобы зафиксировать его, а другую — под челюсть, медленно прогните шею назад и поднимите голову, слегка поверните шею и удерживайте 5 секунд, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Этот метод можно использовать для лечения боли в передней и задней части обоих ушей. Если дискомфорт в шее уже присутствует, прекратите движение, чтобы не усугубить симптомы. Боковое вытяжение: расслабьте мышцы шеи с одной стороны, растирая их сверху вниз 3-5 раз, подложите одну руку под подлопаточную нижнюю челюсть, чтобы зафиксировать ее, подложите другую руку под подлопаточную нижнюю челюсть с противоположной стороны и медленно сгибайте шею в сторону противоположной стороны, задержитесь на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Этот метод можно использовать для лечения боли в шее и плечах. Если дискомфорт в шее уже присутствует, прекратите движение, чтобы не усугубить симптомы. Вращательное вытяжение: Вращательное вытяжение, основанное на боковом вытяжении, но без поворота тела, удерживается в течение 5 секунд и, наконец, возвращается в исходное положение. Этот метод может использоваться для лечения боли в шее и плечах, но не рекомендуется для пожилых людей. Если вы уже испытываете дискомфорт в шее и онемение рук, прекратите движения, чтобы не усугубить симптомы.