Шейный спондилез необходимо предотвращать, и уделять внимание заботе о здоровье шейного отдела позвоночника с молодого возраста. Чтобы предотвратить возникновение шейного спондилеза, следует обратить внимание на следующие моменты: 1. Длительное нахождение головой вниз может ослабить мышцы шеи, увеличить нагрузку на мышцы шеи, сковать мышцы задней части шеи и плеч, а также ухудшить кровообращение. Она также может сдавливать нервы и в конечном итоге вызывать головные боли, головокружение, учащенное сердцебиение и другие «синдромы низкой головы». Поэтому необходимо исправить вредную привычку длительного опускания головы. 2, длительное время работающие с низкой головой, шея в течение длительного времени наклоняется вперед, может вызвать протрузию или пролапс шейного диска, что приводит к боли в задней части шеи, онемению и покалыванию в верхних конечностях и другим симптомам. Поэтому шею необходимо регулярно массировать, чтобы расслабить напряженные мышцы и свести к минимуму продолжительность плохой осанки. 3. лучше всего спать в положении лежа, с естественно вытянутыми головой и шеей, чтобы шея могла расслабиться. Высота подушки должна быть соответствующей, чтобы избежать слишком высокой и увеличения давления на межпозвоночные диски, или слишком низкой и придания шее супинированного состояния, в результате чего связки расслабляются и происходит внутреннее сжатие спинного мозга, что приводит к таким симптомам, как онемение конечностей. 4, травма головы и шеи может вызвать повреждение связок, дисков и суставов шейного отдела позвоночника, что может привести к онемению конечностей, слабости в нижних конечностях, спотыканию, скованности и боли в шее и другим симптомам. При занятиях спортом следует избегать вывихов головы и шеи, а при езде в автомобиле лицо должно быть максимально перпендикулярно передней части автомобиля (т.е. в направлении вперед), чтобы предотвратить возникновение «хлыстоподобных» травм из-за инерции головы и шеи при торможении. Также важно предотвратить простуду шеи и плеч. Избегайте мышечного спазма и боли в этой области, которые могут привести к нарушению внутреннего и внешнего баланса шейного отдела позвоночника и спровоцировать шейный спондилез. 5. люди среднего и пожилого возраста могут часто выполнять некоторые щадящие функциональные упражнения для шеи, но избегать чрезмерных движений шеей. Методы выполнения упражнения: 1. Медленно поднимите голову вверх, чтобы посмотреть на небо, максимально вытянуть голову и шею и вместе потянуть грудь и живот вверх (а не просто сделать упражнение на поднятие головы). 2. Медленно двигайте вытянутой шеей вперед и вниз, подобно позе петуха, когда он кричит. 3.Вытяните шею медленно назад и вверх. 4. вернитесь в положение готовности. Примечание: во-первых, каждое упражнение (1-4) выполняется в течение 1 минуты; во-вторых, разгибание шеи вверх и сокращение шеи назад следует выполнять с поднятой грудью и втянутым животом; в-третьих, для каждого человека это упражнение можно выполнять несколько раз в день, и каждый раз можно выполнять несколько раз.