Во-первых, улучшите и скорректируйте состояние сна. Люди ежедневно проводят в постели 1/3 времени, неправильная поза во сне усиливает давление на шейный диск, в результате чего связки и мышцы вокруг шейного отдела позвоночника устают, провоцируя шейный спондилез. Чтобы сохранить нормальный физиологический изгиб шейного отдела позвоночника во время сна, следует обратить внимание на несколько моментов: ① Высота подушки должна быть умеренной. Форма подушки должна быть низкой в середине и высокой с обоих концов в форме юаньбао, преимущество этой формы в том, что она может играть относительный тормозной эффект для шеи. ② Поза для сна должна сохранять естественный изгиб грудной клетки и талии, при этом бедра и колени должны находиться в согнутом положении, чтобы мышцы всего тела могли расслабиться. ③ Кровать следует выбирать так, чтобы позвоночник находился в равновесии, причем предпочтительнее кровать Симмонса с деревянной доской в качестве дна. Во-вторых, исправьте и измените неправильное положение тела на работе. Шейная дегенерация тесно связана с тем, что шейный отдел позвоночника долгое время находится в согнутом или определенном положении. Плохая осанка может привести к повышению давления в межпозвоночном диске, вызывая целый ряд симптомов. Работникам, проводящим много времени на работе, рекомендуется: ① Регулярно менять положение головы и шеи, двигать шеей после 30 минут чтения и письма, смотреть вверх и вдаль в течение полминуты, чтобы снять напряжение мышц шеи и устранить усталость глаз. ② Отрегулируйте высоту и наклон рабочего стола. Вы можете сделать наклонную рабочую доску с рабочим столом под углом 10°~30°, что может уменьшить шейное сгибание и давление в шейном отделе при работе за столом. В-третьих, терапия самовнушения. Когда шея болит или плечо и спина, верхние конечности имеют лучевую боль, может самовытяжение шеи, чтобы улучшить симптомы, метод: руки скрестить пальцы вместе на затылочной шеи, наклонить голову назад, руки постепенно силу к верхней части головы направлении непрерывной тяги в течение примерно 10 секунд, от 3 до 5 раз подряд.