Как снять напряжение плеч и шеи у работников «белых воротничков» с помощью нескольких простых движений на стуле
Как работники «белых воротничков» могут облегчить боли и скованность в плечах и шее, вызванные длительной амбулаторной работой?
Недавно репортер нашел профессионального фитнес-инструктора, чтобы научить вас набору простых офисных упражнений по программе, всего лишь стул, через несколько простых движений, лопатки, голова и другие тренировки.
Снять напряжение с шеи
Эффект: Растягивает косые мышцы, расслабляет напряженные мышцы шеи и облегчает боли в шее. Цин Маошэн, отделение ортопедических травм, Шэньчжэньский филиал больницы Гуанчжоуского университета китайской медицины
Очки движения.
1. Сядьте на стул, подтянув живот и выпятив грудь, тело прямое.
2. положите левую руку слегка перед животом, а правую — рядом с левым ухом и надавите вправо. Задержитесь на 30-90 секунд в группе. Чередуйте левую и правую стороны, 3~5 комплектов каждый раз.
Примечание: Плечи не должны быть сгорбленными, глаза ровно смотрят вперед.
Эффект: Тренировка глубоких сгибателей шеи, уменьшение напряжения шеи.
Очки движения.
1. Разведите ноги в стороны, встаньте прямо и прижмите подбородок к горловому узлу.
2. Выполняйте противостояние лба и рук, 10-20 секундные сеты, 3~5 сетов каждый раз.
Улучшение нагрузки на плечи и спину
Эффект: Тренировка внешних ротаторов плеча для снятия нагрузки на плечи и спину, вызванной ходьбой.
Ключевые моменты: 1. Встаньте прямо у стены. 2. Поднимайте руки вверх, имитируя буквы W, E и 0 соответственно. 10-20 секунд на каждое движение, 3-5 комплектов на каждый раз.
Эффект: Растягивает основную грудную мышцу и улучшает напряжение плечевых и грудных мышц, вызванное ходьбой.
Ключевые моменты: 1. Встаньте с ногами в выпад вперед и назад, одна рука на стене, грудь поднята, живот втянут.
2. переместите тело вперед и задержитесь на 30-90 секунд, пока основная грудная мышца перед плечами полностью растягивается.
Эффект: Растягивает мышцы пуповины и снимает нагрузку с мышц ног
Очки движения.
1. выпрямите спину и наклонитесь вперед как можно дальше, сохраняя спину прямой и под тем же углом.
2. Медленно выпрямите левое колено и остановитесь, когда появится четкое тянущее ощущение.
Устранение жира на руках
Результат: Подтяните заднюю часть рук.
Ключевые моменты движения.
1. Наклонитесь, подбородок слегка подтянут, талия прямая, живот подтянут, колени слегка согнуты.
2. Зажмите локти под углом 90 градусов к телу и выпрямите руки назад.
Ягодицы
Результат: Укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает труднотренируемые мышцы ягодиц и ног.
Очки движения
1. Держитесь за стул правой рукой, правая нога естественно вертикально, верхняя часть тела вертикально. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вперед.
2. Вдохните, приседайте, пока колено не приблизится к 90 градусам; выдохните, выпрямите правую ногу.
3. Левая нога также может быть поднята назад, наружу и внутрь. От 6 до 10 повторений во всех четырех направлениях, от 1 до 2 комплектов в день.