Ограничивая потребление энергии и активно занимаясь спортом, организм может добиться сжигания жира. Точным способом доказательства того, что организм сжигает жир, является измерение процентного содержания жира в организме, однако признаки того, что организм сжигает жир, могут варьироваться в зависимости от вашего самочувствия и физической нагрузки, при этом частыми признаками являются повышение температуры тела, потливость, болезненность мышц и легкая усталость. После исключения повышения температуры тела из-за перегрева и переодевания, при сжигании жира выделяется большое количество тепла, которое постепенно повышает температуру тела, а терморегуляторный центр регулирует повышение температуры тела путем потоотделения. Кроме того, если вы много тренируетесь, то при сжигании жира мышечная ткань получает энергию для производства метаболитов, таких как молочная кислота, посредством анаэробных ферментов, что может привести к болезненности мышц и легкой усталости после большой физической нагрузки. Для людей, которые хотят похудеть и контролировать массу тела, чрезмерные диеты не рекомендуются для достижения потери жира. Когда организм находится в ситуации чрезмерного голода, он в первую очередь расходует гликоген, хранящийся во внутренних органах, во вторую очередь расходует жир, хранящийся во внутренних органах, и, наконец, расходует жир на поверхности тела. Чрезмерное соблюдение диеты не достигает цели сжигания жира на поверхности тела и может иметь побочные эффекты. Сжигание жира должно осуществляться правильным способом, а обычный способ — это аэробные упражнения. Аэробные упражнения — это упражнения, выполняемые при достаточном количестве кислорода для сжигания жира и его потери, распространенными способами являются плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.