Профилактика грыжи поясничного диска очень важна. Итак, как предотвратить грыжу поясничного диска? Необходимо обратить внимание на рациональность привычной позы стоя, сидя, во сне и на работе, а также исправить вредные привычки. Поза стоя: правильная поза стоя — глаза на одном уровне, челюсть слегка втянута, грудь поднята, талия ровная и прямая, икры слегка подтянуты, ноги прямо, стопы на расстоянии, равном ширине таза. Таким образом, весь таз наклоняется вперед, и тяжесть всего тела равномерно передается от позвоночника и таза к нижним конечностям, а затем от нижних конечностей к стопам. В этот момент гравитационные линии тела проходят прямо через поясничные позвонки или заднюю часть межпозвоночного диска, эффективно предотвращая выпячивание пульпозного ядра. Стояние не должно быть слишком долгим, необходимо выполнять соответствующие упражнения, особенно упражнения для поясницы, чтобы снять усталость мышц поясничного отдела спины. Сидя: Правильная поза сидя — это когда верхняя часть тела прямая, живот подтянут, челюсть слегка отклонена, а нижние конечности вместе. Если есть возможность, лучше всего подложить под ноги подставку или пуфик, чтобы колени были немного выше бедер. Если вы сидите на стуле со спинкой, то, исходя из вышеуказанной позы, старайтесь держать поясницу как можно ближе к спинке стула, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела не слишком утомлялись. Поза во время сна: Лучший способ лечения грыжи поясничного диска — это абсолютный постельный режим, а лучшим положением для сна должно быть супинированное и боковое. Когда вы лежите на спине, подложите под нижние конечности мягкую подушку, чтобы бедра и колени были слегка согнуты, мышцы расслаблены, давление на диск уменьшено, а тенденция диска выпячиваться назад снижена. Это наилучшее положение для пациентов с грыжей поясничного диска. Кроме того, при выборе кровати старайтесь выбирать кровать чуть более жесткую, на симмонах и других мягких кроватях трудно заставить мышцы всех частей тела получить достаточный отдых. Некоторые люди среднего возраста, которые спят на Simmons, всегда чувствуют болезненность по утрам, что, вероятно, связано с этим. Кроме того, важно усилить физические упражнения и физическую подготовку, особенно функциональную тренировку мышц поясницы и спины. Правильные упражнения могут улучшить мышечное кровообращение и стимулировать обмен веществ, достигая хорошего лечебного и профилактического эффекта.