I: Горизонтальные дыхательные упражнения
В основном за счет расширения грудной клетки, легочного дыхания для улучшения и усиления функции легких.
(1) Лежа на спине, сожмите обе руки в кулаки, сгибайте и разгибайте в локтевых суставах 5-10 раз, дышите спокойно и глубоко 5-10 раз.
(2) Попеременно вытягивайте обе руки вперед и вверх, дышите естественно 5-10 раз; попеременно сгибайте и разгибайте обе ноги в коленном суставе 5-10 раз.
(3) согнуть ноги в коленях, поднять руки вверх и в стороны и глубоко вдохнуть, выдохнуть, когда руки возвращаются в сторону тела, сделать 5-10 раз.
(4) свистящий выдох: сначала вдохните большой объем воздуха через нос, выдохните губами в форме свистка, сделайте 5-10 раз.
(5) брюшное дыхание: ноги согнуты в коленях, одна рука на груди, другая на животе, вдох при подъеме брюшной стенки, выдох при сокращении брюшной стенки, сделать 5-10 раз.
После использования вышеуказанного лежачего упражнения в течение определенного времени, вы также можете выбрать сидячее или вертикальное положение.
Примечание: каждый раз от (1) до (5) выполняйте по порядку, от медленного к быстрому, шаг за шагом, можно выполнять 2-3 раза в день, каждый раз по 8-15 минут; тело должно быть естественно расслаблено, не задерживайте дыхание, чрезмерный газообмен, чтобы не вызвать головокружение, головокружение, стеснение в груди и другие симптомы. Следите за тем, чтобы вдыхать через нос, выдыхать через рот, а выдыхать примерно в один раз дольше, чем вдыхать; при наличии респираторной инфекции или в сочетании с сердечной недостаточностью упражнения пока не рекомендуются.
Второе: дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения, в основном с помощью брюшного дыхания, для улучшения подвижности диафрагмы, мышц живота и нижней части грудной клетки, углубления дыхательной амплитуды, увеличения вентиляции, облегчения выхода остаточного альвеолярного газа, чтобы улучшить вентиляцию легких и увеличить газообмен. Конкретная практика включает следующие разделы.
(1) длинный выдох: встаньте прямо, расслабьте мышцы всего тела, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сначала практикуйте глубокий и долгий выдох, пока не выдохнется газ, а затем естественный вдох. Вдох требует ощущения небольшого живота, соотношение времени выдоха и вдоха составляет 2:1 или 3:1, чтобы не было головокружения. Чтобы увеличить объем вентиляции, следует делать медленный и глубокий вдох, как правило, около 16 раз в минуту.
(2) Брюшное дыхание: стоя, одна рука на груди, другая на животе, для брюшного дыхания. Вдохните изо всех сил, чтобы удержать живот, грудь не двигается, выдохните мышцы живота медленно активное сокращение для повышения внутрибрюшного давления, так что диафрагма вверх, в соответствии с ритмом дыхания.
(3) силовое дыхание: положение стоя, обе руки опущены по бокам тела, тело слегка наклонено вперед на выдохе, обе руки постепенно поднимаются на вдохе.
(4) грудное дыхание: стоя, две руки перед грудью скрещены назад, сокращение грудной клетки, корпус наклонен вперед, выдох. Обе руки постепенно поднимаются вверх, расширяя грудную клетку, вдох.
(5) давящее брюшное дыхание: положение стоя, руки скрещены, большие пальцы направлены назад, остальные конечности прижаты к верхней части живота, корпус наклонен вперед, выдох; две руки постепенно поднимаются вверх, вдох.
(6) обнимающее колени дыхание: стоя, нога согнута к животу, руками обхватываем согнутые ноги, давление коленей на живот выдох, восстановление вдох.
(7) дыхание на корточках: стоя, две ноги вместе, корпус наклонен вперед для приседания, руки сжимают колени — выдох, восстановление — вдох.
(8) дыхание сгибанием талии: стоя, две руки скрещены перед животом, выдох при сгибании талии вперед, верхняя часть тела для восстановления двух рук в сторону на вдохе.
Каждый из вышеперечисленных разделов практикуется от 10 до 20 раз, каждый раздел можно перемежать естественным дыханием в течение 30 секунд, а после того, как все они будут закончены, походите на месте несколько минут, покачайте руками вперед-назад, потолкайтесь ногами и расслабьте суставы конечностей. Расслабление головы и шеи
Особенно стоит познакомить пациентов и коллег по здравоохранению с комплексом дыхательных упражнений, рекомендованных Исследовательской совместной группой по профилактике и лечению ХОБЛ, который состоит из следующих этапов.
① Спокойное дыхание.
② Вдохните в положении стоя и выдохните в положении наклонившись вперед.
③ Вдохните, подняв одну руку вверх. Выдохните, положив обе руки на живот.
④ вдохните с ровным поднятием верхних конечностей и выдохните с опущенными руками.
⑤ вдох с плоскими верхними конечностями и выдох с обеими руками, давящими на живот.
(viii) вдох с удержанием головы и выдох с поворотом корпуса.
(vii) вдох стоя верхними конечностями вверх и выдох сидя на корточках.
⑧ брюшное дыхание с сокращением губ.
⑨ Спокойное дыхание.
При выполнении упражнения не обязательно выполнять все девять шагов. В зависимости от конкретной ситуации пациента можно комбинировать их, а также использовать только некоторые движения. Если состояние тяжелое, то такие позы, как приседания, могут не использоваться.
Выполнять реабилитационные упражнения полезно на любой стадии, а жизнь — это упражнения. Желаю всем больным ХОБЛ (хроническим бронхитом и эмфиземой) счастливой жизни!