Варикозное расширение вен на икрах нельзя улучшить или вылечить с помощью физических упражнений, но с помощью физических упражнений можно заставить их медленно прогрессировать или оставаться на текущей стадии, а для достижения лучших результатов можно сочетать их с использованием компрессионных чулок. Существует два основных метода упражнений для икры: 1. ходьба или бег: сокращение икроножных мышц действует как второе сердце, способствуя венозному возврату. 2. упражнение «голеностопный насос» для икры: упражнение «голеностопный насос» можно выполнять в положении лежа или сидя прямо, вытянув ногу ровно, затем зацепив пальцы ног назад как можно дальше на 10 секунд, затем вытянув их вперед до самой дальней точки и удерживая в течение 10 секунд; такое повторение упражнения является упражнением «голеностопный насос» для икры. Это максимально увеличит венозный возврат, или вы можете использовать второе упражнение «голеностопный насос», которое представляет собой круговые движения всей стопой вокруг голеностопного сустава, что также будет способствовать возврату венозной крови.