Рекомендации по выписке больных с грыжей поясничного диска: I. Избегать ветра и холода, адаптироваться к труду и отдыху. После выписки из стационара не следует спешить заниматься плаванием, бегом, баскетболом, бадминтоном и другими видами деятельности, при которых легко повредить шею. Освойте различные основные положения осанки: сидя: спина слегка наклонена вперед, чтобы поясница могла опираться на спинку стула. Стул должен быть прочным, с мягкой поверхностью, сидеть на нем не тонет. Не сидите долго без движения, часто вставайте, потягивайтесь, ходите взад-вперед. Стоя: центр тяжести стоп как можно дальше вперед, поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую; можно одну ногу ставить впереди, другую — сзади. Колени слегка согнуты, как можно меньше наклоняться вперед. Стоять долго, чтобы двигались поясница и колени. Горизонтальное положение: можно лежать на спине или на боку, в положении лежа на боку следует согнуть колени, лучше всего на правом боку, чтобы талия и спина, а также мышцы всего тела расслабились, позвоночник не прогибался. Брать вещи с земли, особенно при поднятии тяжелых предметов, не следует сгибаться в талии. Для сгибания в коленях продавливать корпус при приседании, чтобы талия и спина были прямыми, чтобы предмет как можно ближе к телу, а затем опираться на силу скрещивания коленей, чтобы подняться. При удержании тяжелого предмета талия должна быть прямой, грудь — прямой, а при подъеме следует опираться на силу нижней части тела. Перед тем как сделать шаг, выровняйте ноги. Когда несколько человек оказывают коллективное сопротивление грузу, шаги должны быть в унисон. При переноске тяжестей слегка наклонитесь вперед в области талии и груди, а также немного согнитесь в коленях. Для уменьшения нагрузки на одну сторону следует менять положение плеч. Функциональные упражнения: 1. Упражнение «двойной мост» Лягте на спину, ноги согнуты, ступни плоско стоят на кровати, усилием талии заставьте тело покинуть кровать. Для сохранения равновесия максимально выгните туловище. Задержитесь на 30 секунд на 1 раз. 10 раз/группа, 2~3 группы/день. 2, упражнение «махи спиной» Лечь на кровать, руки за спиной, ноги вместе, усилием талии заставить голову и ноги одновременно оторваться от кровати. В наиболее силовом положении поддерживать до изнеможения в течение 1 раза, 5 ~ 10 раз/группу, 2 ~ 3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует силу мышц спины. Приседания на согнутых ногах Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни ровно стоят на кровати, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от кровати. Не поднимайте верхнюю часть тела слишком высоко, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Задержитесь до изнеможения на один раз с 5-секундным интервалом. 5-10 раз/группа, 2-3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует прямую и внешнюю косые мышцы живота. 3, упражнение «воздушный велосипед». Необходимо локально согревать поясницу и избегать длительного ношения поясничного наружного фиксатора. Регулярный образ жизни, диета для усиления питания, повышения сопротивляемости организма. При сохранении или ухудшении симптомов своевременно обратиться в больницу.