Сон — циклическое физиологическое явление, являющееся важным аспектом жизнедеятельности человека, а также обеспечивающее рост и развитие организма, способствующее выработке «питательных элементов». Поговорка «хорошо спишь — выше растешь» имеет под собой научное обоснование. Сон — это процесс временного отдыха мозга, это защитное торможение, устраняющее усталость мозга, защищающее функции мозга, повышающее эпидемическую функцию кролика в организме человека, приносящее большую пользу. Что еще более важно, сон имеет очень тесную связь с гормоном роста, способствующим росту организма. Гормон роста — это физиологически активное вещество, выделяемое передней долей гипофиза, которое может действовать непосредственно на клетки тканей всего организма, способствовать синтезу белка в тканях, увеличивать объем и количество клеток, способствовать росту организма. Он также может способствовать пролиферации клеток эпифизарного хряща длинных костей, ускорять рост костей и хрящей и заставлять человека постепенно увеличиваться в росте. Современные исследования показали, что секреция гормона роста происходит во время сна младенцев в первый день жизни. В нормальных условиях секреция гормона роста ночью в три раза выше, чем днем. Секреция и высвобождение гормона роста связаны с медленной волной сна. Как правило, секреция гормона роста начинается через 45-90 минут после засыпания и достигает своего пика в среднем через 70 минут после засыпания. Если время засыпания отложено, то высвобождение гормона роста будет отложено, и секреция гормона роста начнется только после того, как человек уснет. Если вы не спите ночью, то гормона роста выделяется очень мало. Секреция гормона роста различается у младенцев, детей, подростков, взрослых и пожилых людей. У младенцев уровень гормона роста в крови высок 24 часа в сутки, и нет существенной разницы между сном и бодрствованием. У детей младшего возраста гормон роста выделяется только во время ночного сна и практически не выделяется при бодрствовании, а его базальный уровень составляет 91 мкг/сут. У подростков 8-15 лет гормон роста хотя и выделяется в часы бодрствования, но в очень небольшом количестве, и в основном он выделяется во время сна, причем количество гормона роста, выделяемого во время глубокого сна, резко возрастает и достигает 690 мкг/сут, что в 7,5 раза больше, чем в раннем детском возрасте. У молодых людей и взрослых гормон роста выделяется в основном ночью, а днем его количество очень мало, а иногда и вовсе не обнаруживается, и он выделяется в основном во время дневного сна. У пожилых людей гормон роста также секретируется в небольшом количестве во время сна, практически без пиков, и еще меньше — днем. У подростков секреция других гормонов также очень сильна в ночное время. Например, пролактина, половых гормонов, лютеинизирующего гормона и других гормонов, которые очень полезны для роста и развития. Во время сна эпифизарные хрящи позвоночника, ног и суставов находятся в расслабленном состоянии, без давления тела и влияния силы тяжести, и могут свободно растягиваться. Поэтому, когда вы встаете утром, ваш рост на 0,5-1,5 см выше, чем ночью, а это значит, что сон полезен для развития костей. Для нормального роста и развития детей, для увеличения роста, прежде всего, необходимо обеспечить детям достаточное время сна, причем чем младше ребенок, тем больше времени он должен спать. В нормальных условиях новорожденные спят 18-22 часа в сутки; дети до 1 года должны спать 14-18 часов в сутки; дети 1-2 лет — 13-14 часов в сутки; дети 2-4 лет — 12 часов в сутки; дети 4-7 лет — 2 часа в сутки; дети 7-15 лет — 10 часов в сутки; подростки 15-20 лет — 9-10 часов в сутки. 10 часов сна в сутки. Сон зависит не только от продолжительности, следует также обращать внимание на его качество. Подростки водят машину всю ночь, не спят всю ночь — это влияет на качество сна; дети едят еду перед сном, родители спят с, слишком мягкой кроватью — это влияет на качество сна, следует развивать хорошие привычки сна. Подростки увеличиваются в размерах, наступает золотой период физического роста, следует уделять больше внимания сну.