Многие люди думают, что чем сильнее они приседают на унитаз, тем легче будет проходить стул, но это не так. Познакомившись с наукой, вы поймете, что решение проблемы запора — это не просто «тужиться».
Усталость, отеки, вздутие живота, прыщи, плохой сон …… Когда вы испытываете эти проблемы, спросите себя, как давно у вас не было опорожнения кишечника. Все эти признаки указывают на то, что у вас может быть запор.
Но не волнуйтесь, вот 10 способов сделать ваш день проще и яснее.
1. Убедитесь, что вы едите три раза в день
Прием пищи способствует очищению кишечника, а очищение кишечника способствует очищению кишечника. Завтрак особенно важен, так как он позволяет как можно быстрее запустить работу кишечника.
Исследования также показали, что богатый белком завтрак может помочь вам есть меньше сладких продуктов и тем самым избежать набора веса.
2. медленно пережевывать и есть продукты с клетчаткой
Употребление слишком большого количества богатой клетчаткой пищи за один прием может помочь ускорить обмен веществ и предотвратить запоры, но это также может вызвать вздутие, метеоризм и диарею.
Если вы не привыкли употреблять продукты с клетчаткой, можно приобрести добавки, такие как порошок клетчатки, метилцеллюлоза или таблетки поликарбофильного кальция.
3. Слишком большое количество отрубей не приносит пользы
Хотя клетчатка может смягчать стул, это не значит, что вам нужно каждый день насильно глотать целую коробку отрубей.
Овощи, две порции фруктов и немного цельнозернового хлеба — этого достаточно, чтобы у вас не было запоров. Ревень, артишоки и орехи также являются средствами от запоров.
4. попробуйте натуральное слабительное
Если вы путешествуете по делам или на отдых и страдаете запорами, потому что у вас нет времени заниматься спортом или есть фрукты и овощи, попробуйте глицериновые суппозитории, молоко с магнезией или сливовый сок, которые являются натуральными слабительными средствами. Иногда даже миска горячего супа может ускорить работу кишечника.
5. выпить чашку кофе
Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что кофе может ускорить работу кишечника. Хотя о том, как действует кофе, ничего не известно, но если вы не сопротивляетесь кофеину, вы можете попробовать этот трюк при запоре.
6. пейте больше воды
Ученые утверждают, что употребление 6-8 стаканов воды в день может смягчить стул. Попробуйте налить 1-8 л воды на работе и выпить ее всю перед уходом!
7.Установите время опорожнения кишечника
Завтрак утром, после того как вы умылись и побежали на работу, действительно экономит много времени, но это не способствует раннему утреннему опорожнению кишечника.
Завтрак — это «будильник», который будит ваш кишечник. Через полчаса после завтрака вам нужен определенный период спокойного времени, чтобы сходить в туалет, а не толпиться с коллегами в туалете компании.
8. не нажимайте слишком сильно
Слишком сильные потуги при посещении туалета не избавят вас от запора, а приведут к более серьезным последствиям. Чрезмерное напряжение может привести к развитию геморроя и даже пролапсу. Если вы не ответите в течение 15 минут, решительно покиньте туалет.
9.Поднимайте ноги при посещении туалета
При посещении туалета используйте низкий табурет, чтобы приподнять ноги и одновременно согнуть колени, это растянет кишечник и поможет вам быстрее испражниться.
10.Ни один из вышеперечисленных методов не работает? Тогда давайте упражняться!
Хотя ученые не смогли объяснить, как это работает, физические упражнения действительно ускоряют работу кишечника.
Бодрой ходьбы, плавания или других аэробных упражнений в течение 30 минут 3 раза в неделю достаточно, чтобы решить проблему запоров. Не забывайте о гидратации во время тренировок!