(1) Подъем таза в положении лежа на спине в согнутых в коленях ногах, к стопам и спине в качестве точки опоры, подъем таза, а затем медленное опускание, повторить 20 раз. Это действие позволяет исправить передний наклон таза и увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника. (2) Удержание коленей и прикосновение к груди Согните колени в положении лежа и прижмите их как можно ближе к груди, но следите за тем, чтобы спина не отклонялась от кровати. (3) Подъем ноги в положении лежа на боку Лежа на боку, верхнюю ногу можно выпрямить, нижнее колено слегка согнуть, верхнюю ногу поднять вбок, а затем медленно опустить, повторяя это несколько десятков раз. (4) Ползание и касание коленом локтя с упором на оба колена и верхние конечности, талия расслаблена, ядерные волосы медленно опускаются вверх, после 10 повторений нижние конечности выпрямляются с одной стороны, сгибая колено, чтобы оно пыталось коснуться локтевого сустава на той же стороне. Повторить 15 раз. (5) Подъем прямых ног В положении лежа, подложив обе руки под ягодицы, медленно поднять обе нижние конечности, при этом коленные суставы можно слегка согнуть, а затем опустить, повторить 15 раз. (6) Жим ногами Сидя на кровати, одно колено слегка согнуто, другая нижняя конечность прямая, туловище вперед давит на прямую нижнюю конечность, а затем меняется на другую нижнюю конечность. Это действие можно выполнять и в положении стоя, нижние конечности на спинке стула впереди. (7) Приседания на коленях Лежа на спине, колени согнуты, живот собран так, чтобы туловище было приподнято, руки касаются коленей.