Заболеваемость грыжей поясничного диска растет и молодеет, и в клинической практике многие пациенты спрашивают: «Доктор, какие упражнения мне следует выполнять? Какие упражнения мне следует делать?» Упражнения для мышц поясницы играют очень важную роль для всего позвоночника. Упражнения для мышц поясницы могут эффективно облегчить хроническую боль в спине, вызванную грыжей межпозвоночного диска, но есть ограничения, поэтому для пациентов с легкими симптомами или для тех, кто не хочет делать операцию, возможно, стоит попробовать. При выполнении упражнений, вы можете лечь в положении лежа на кровати, подойти к подушке, руки за спиной, поднять грудь с силой, так что голова и грудь покинуть кровать, в то время как коленный сустав прямой, два бедра силой назад также покинуть кровать, в течение 3 до 5 секунд, а затем расслабление мышц отдых 3 до 5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «маленькая ласточка летать». «Для людей со слабыми поясничными мышцами или тучных людей, вышеуказанный метод является более трудоемким, вы можете использовать «пять точек поддержки» метод упражнения, лежа на спине, перейти на подушку и согнуть колени, оба локтя и спину к кровати, живот и бедра вверх, полагаться на плечи, оба локтя и ноги для поддержки пяти точек Затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра на 3-5 секунд на один цикл.