Запор является распространенным и частым клиническим состоянием. Более того, запор — это не только болезнь, но и общий симптом, который характерен для целого ряда заболеваний. Поскольку причины запора сложны, например, функциональные и органические нарушения, а многие лекарства могут вызывать запор, он очень распространен и нелегко поддается лечению. За годы клинической практики я убедился, что запоры связаны с ослаблением мышечной активности кишечника, а физические упражнения — хороший способ укрепить мышечную активность кишечника. Вместо ежедневного приема лекарств вы можете больше заниматься физическими упражнениями, и этот метод также может постепенно избавить вас от запоров. Выполняйте упражнения более 3 недель, чтобы избавиться от запора Итак, какие же упражнения могут помочь избавиться от запора? При выборе следует обратить внимание на следующие принципы: 1. Не делайте его слишком сложным, чтобы его было легко придерживаться. Исследования показывают, что для избавления от запоров требуется не менее 3 недель физических упражнений. Три дня рыбалки и два дня загорания — бесполезно. 2, для достижения определенной интенсивности упражнений, легко поддающейся количественной оценке и четким целям. 3. выбранное упражнение должно соответствовать вашей собственной ситуации. Чтобы ходьба была эффективной, важны частота и интенсивность 1, количество упражнений и интенсивность: в соответствии с частотой сердечных сокращений для расчета интенсивности упражнений не менее 10 000 шагов в день. Скорость ходьбы более 10 минут, легкое потоотделение вполне уместно. Простой способ контролировать интенсивность физических упражнений — использовать частоту сердечных сокращений. Вообще говоря, оптимальная частота сердечных сокращений для физических упражнений составляет (220 — возраст) х (50% — 70%). Например, для 30-летнего белого воротничка оптимальная частота сердечных сокращений для физических упражнений составляет 95-130 ударов в минуту. В процессе тренировок вы должны постепенно понять и постепенно найти подходящую вам интенсивность занятий фитнесом. 2, длина шага и частота шагов: не менее 90 шагов в минуту Длина шага при ходьбе должна быть немного больше, чем обычная длина шага при ходьбе. Изначально начните с 90 шагов в минуту. После этого, по мере роста физической подготовки, постепенно увеличивайте частоту шагов. 3.Время и частота упражнений: не менее 30 минут каждый раз Рекомендуется начинать с 30 минут ходьбы каждый день, и постепенно увеличивать время ходьбы по мере роста вашей физической подготовки, вплоть до 3 часов. Чтобы на следующий день не чувствовать усталости, как положено. Занимайтесь спортом не менее 3 дней в неделю, постепенно увеличивая их до 7 дней в неделю. Правильная осанка при ходьбе 1, осанку нужно делать правильно, удваивая эффект от сгибания рук при ходьбе. При ходьбе тело не должно быть слишком расслабленным, держать голову вверх, грудь вверх, живот, смотреть вперед. Верхние конечности могут сгибать локоть на 90 градусов, руки раскачиваются вперед-назад. Делая махи руками вперед, не поднимайте их выше уровня плеч. Ходите с прямыми руками. Вы также можете ходить с прямыми руками и делать махи руками вперед-назад, но опять же, не делайте махи руками вперед выше уровня плеч. Движения верхних и нижних конечностей должны быть хорошо скоординированы, с чувством ритма, при равномерном дыхании; с ритмом ходьбы и частотой дыхания, регулярным сокращением и расслаблением мышц живота, упражнением живота, что может эффективно улучшить запор. 2, перед разминкой, после расслабления (1) перед ходьбой обязательно сделайте 10 минут разминочных упражнений, таких как приседания на месте, ходьба с выпадами, ходьба плечом вокруг кольца и т.д., чтобы повысить гибкость суставов, улучшить уровень работы нервной системы, дыхательной системы и системы кровообращения, подготовиться к официальному началу ходьбы. И это может сыграть свою роль в профилактике травм. (2) После прогулки растяните мышцы всего тела, особенно мышцы бедра, передние мышцы бедра и задние икроножные мышцы. Это эффективно восстановит усталость и замедлит появление отсроченной мышечной болезненности. Вы также можете сознательно сделать 10-15 брюшных вдохов для стимуляции работы кишечника; плюс 10 анальных подъемов для тренировки анальной функции. Если у вас есть привычка принимать душ после физических упражнений, вы можете после этого помассировать мышцы ног, чтобы расслабить их.