Для улучшения фертильности и сексуальной функции мужчин очень важна ежедневная забота о себе, ниже приведены меры предосторожности для поддержания мужского репродуктивного здоровья: 1. Бросьте курить. Курение может вызвать снижение количества сперматозоидов, повреждение мембран сперматозоидов и ДНК. Длительное курение или вдыхание пассивного курения может легко вызвать мужское бесплодие и импотенцию, женский выкидыш и аномалии плода. Отказ от курения может улучшить качество спермы. 2. не засиживайтесь допоздна. Поскольку выработка спермы происходит в основном ночью, спать днем бесполезно. Не спать допоздна может привести к дисфункции выработки спермы, в результате чего уменьшается количество сперматозоидов, снижается их жизнеспособность, увеличивается частота пороков развития и фрагментации ДНК, что может легко вызвать мужское бесплодие и женский выкидыш. Частое засиживание допоздна также приводит к эндокринным нарушениям в мужской репродуктивной системе и снижению иммунитета, вызывая низкое либидо, импотенцию, преждевременную эякуляцию и другие сексуальные дисфункции, склонность к хроническому простатиту и эпидидимиту. На самом деле вам следует избегать позднего засыпания, ложиться спать до 11 вечера и обеспечить себе 8 часов эффективного сна с 11 вечера до 7 утра. 3. Избегайте сидячего образа жизни. То, что вы слишком долго сидите, едете на велосипеде или за рулем, приводит к нарушению кровообращения в мужских половых органах (яичках, придатках, простате и железах семенных пузырьков), что делает мужчин восприимчивыми к хроническому простатиту и эпидидимиту; это также вызывает повышение температуры яичек, что непосредственно повреждает функцию производства спермы в яичках, и все это приводит к снижению качества спермы. Малоподвижным мужчинам рекомендуется вставать на некоторое время хотя бы каждые полчаса. 4. Пейте меньше алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на производство и созревание спермы, что приводит к снижению способности сперматозоидов к оплодотворению, а также может вызвать снижение либидо, импотенцию, преждевременную эякуляцию и другие сексуальные дисфункции, легко приводящие к мужскому бесплодию. Рекомендуется употреблять меньше алкоголя и не пить сильно белое вино и иностранное вино. 5. избегайте высоких температур. Соответствующая температура, необходимая для производства спермы в яичках, на 1-2 градуса ниже температуры тела (35,6°C — 36°C, температура выше 37°C вызывает повреждение сперматозоидов), а высокие температуры могут серьезно повредить функцию производства спермы в яичках. Фертильные мужчины должны стараться избегать ношения тесного белья и толстых брюк, купания в горячих источниках, парения в саунах, размещения ноутбуков прямо на коленях и других видов поведения, а также избегать работы в горячих помещениях, таких как кухни и котельные. 6. избегайте воздействия токсичных химических веществ и радиации. рентгеновские лучи, чрезмерное излучение мрамора, химиотерапевтические препараты, пестициды, инсектициды, краски, формальдегид, бензол, некоторые пищевые добавки и консерванты, некоторые пластмассы для упаковки продуктов питания, тяжелые металлы (такие как алюминий, свинец, кадмий, ртуть и т.д.), сварка, полиграфия, производство пластмасс и другие условия работы могут вызвать снижение количества и жизнеспособности сперматозоидов, частоты пороков развития и фрагментации ДНК. Облучения следует избегать по мере возможности. 7. избегайте чрезмерного воздействия электромагнитного излучения. Сперматозоиды чувствительны к электромагнитному излучению, и чрезмерное воздействие электромагнитного излучения может вызвать снижение качества спермы и повреждение ДНК сперматозоидов, что может привести к мужскому бесплодию и женскому выкидышу. Рекомендуется не располагать мобильные телефоны и компьютеры слишком близко к мошонке, а также не находиться слишком долго вблизи оборудования с сильным электромагнитным излучением, такого как передатчики WiFi, вышки электромагнитных волн, высоковольтные подстанции и радиолокационные станции. 8. избегайте эмоционального напряжения и беспокойства. Психический стресс может влиять на производство спермы и сексуальную функцию через нейроэндокринную систему, вызывая снижение качества спермы и сексуальную дисфункцию. Мужчина должен научиться уменьшать стресс и регулировать свои эмоции, сохранять спокойное настроение, что способствует улучшению сексуальной функции и качества спермы. 9.Рациональное питание. Для производства и развития спермы необходимо адекватное потребление белка, витаминов и микроэлементов. Генетически модифицированные продукты могут вызвать бесплодие, а острая пища легко провоцирует простатит и другие заболевания. Поэтому мужчинам следует есть больше яиц, молока, говядины, баранины, кукурузы, грецких орехов, устриц, яблок и помидоров и других свежих фруктов и овощей, а также по возможности избегать острой пищи и генетически модифицированных продуктов. 10. Умеренные физические упражнения. Мужчинам следует выполнять умеренные физические упражнения, от получаса до часа в день, такие как бег трусцой или ходьба, чтобы улучшить свою физическую форму. Но не переутомляйтесь, потому что слишком интенсивные физические нагрузки приведут к нарушению секреции мужских гормонов и снижению иммунитета. 11, адекватная и регулярная половая жизнь. Это не только полезно для мужчин для поддержания хорошей сексуальной функции, но и может повысить процент успешного наступления естественной беременности. Пары, которые хотят забеременеть естественным путем, должны настаивать на том, чтобы заниматься сексом каждые 3-4 дня, пока у женщины нет менструации. Женщине рекомендуется отслеживать свою овуляцию с помощью тест-полосок и заниматься сексом раз в день или через день в период овуляции, чтобы повысить процент успешного наступления естественной беременности.