Для людей с остеоартритом коленного сустава в основном характерны такие симптомы, как боль, отек и мышечная слабость, которые ухудшаются при определенных видах деятельности. Некоторые люди из-за этого не хотят заниматься спортом или боятся, что физические упражнения усугубят повреждения коленного сустава. Исследования показали, что физическая работа и ожирение могут значительно увеличить частоту развития остеоартрита коленного сустава, но повседневная и рекреационная деятельность — нет. Правильная лечебная физкультура может помочь в излечении остеоартрита. Лечебная физкультура в сочетании с другими методами лечения и под руководством специалиста по реабилитации может принести много пользы людям с остеоартритом колена. Несколько исследований подтвердили, что физическая терапия может дать толчок движению питательных веществ в суставной хрящ и из него, а механическая стимуляция может регулировать экспрессию воспалительных медиаторов и цитокинов. Физическая терапия может разорвать порочный круг повторяющихся приступов остеоартрита. Увеличение силы околосуставных мышц повышает стабильность сустава, улучшает прочность связок и увеличивает гибкость сустава. Способствует циркуляции суставной жидкости и улучшает питание суставов. Упражнения утолщают костный кортекс, и остеопороз претерпевает соответствующие структурные изменения, чтобы приспособиться к нагрузкам мышечной тяги и давления, что делает кость более прочной и способствует профилактике и лечению остеопороза. Аэробные упражнения эффективно окисляют жир в организме, снижая индекс массы тела, тем самым предотвращая усугубление остеоартрита из-за ожирения. Предыдущее исследование, проведенное в районе Хуанпу в Шанхае, показало, что пожилые пациенты с остеоартритом колена снизили индекс массы тела с 25,0±2,9 до занятий до 24,4±2,9 через 1 год занятий бадуаньцзинь. лечебная физкультура также эффективна для улучшения проприоцепции пациента, значительно увеличивая время стояния пациента на одной ноге с закрытыми глазами. Она улучшает интеграцию нервной системы в двигательную систему, улучшает координацию движений и предотвращает падения. Пациенты с остеоартритом коленного сустава не должны бояться физических упражнений. Если отдых заменить физическими упражнениями, это только разгрузит сустав и ухудшит состояние. При правильном выборе упражнений они могут благотворно повлиять на выздоровление при остеоартрите коленного сустава. Как разработать рецепт упражнений при остеоартрите коленного сустава? 1. Принципы физических упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава Прежде чем составлять рецепт упражнений, важно сначала прояснить принципы их выполнения. Для пациентов с остеоартритом коленного сустава физические упражнения должны быть в первую очередь безопасными, и перед тем, как сформулировать рецепт упражнений, необходимо детально оценить состояние здоровья пациента. Для людей с хроническими заболеваниями особенно важно предотвратить такие риски, как падения и гипогликемия, и желательно заниматься с партнером. Следуя принципу индивидуализации, важно подобрать упражнения, соответствующие физическому состоянию пациента. Программы упражнений не обязательно должны быть форсированными, если они не вредят суставам. Постепенно объем упражнений не должен быть форсированным, чтобы не вызвать травму. Последовательность: Упражнения могут быть эффективными только в том случае, если они продолжаются в течение определенного периода времени. Не следует стремиться к быстрым результатам. Обычно требуется не менее двух недель, чтобы увидеть результаты. Не прерывайте занятия и не делайте перерывов после появления результатов. Если через 1-2 часа после упражнений болевые симптомы, вызванные упражнениями, не снимаются или появляются такие симптомы, как усталость, отеки и слабость, это означает, что упражнений слишком много и их необходимо скорректировать, что является показателем самодиагностики пациента. 2. Рекомендуемый рецепт упражнений Американское гериатрическое общество специально разработало рецепт упражнений при остеоартрите коленного сустава, который можно использовать как справочник для пациентов с остеоартритом коленного сустава. Как можно интерпретировать этот рецепт упражнений? Во-первых, тренировка подвижности суставов увеличивает диапазон движения, растягивает сокращенные мышцы и повышает гибкость. Она часто используется на этапе разминки или при переходе от плиометрики к аэробике. Примечание: разгибание суставов следует выполнять медленно и с небольшим усилием, чтобы избежать боли. Время статической растяжки обычно не превышает 10-30 секунд. Во-вторых, плиометрические тренировки, которые должны быть индивидуальными, следуют принципу «2 часа», чтобы избежать мышечного утомления. Сопротивление должно быть меньше, чем максимальная сила мышц, а изометрические плиометрические тренировки лучше всего применять при наличии боли в суставах. Плиометрическая тренировка с изометрическим сокращением — это статическое сокращение мышцы, которое не вызывает движения сустава. Мышцу заставляют выполнять движение без сустава против сопротивления, сохраняя только фиксированное положение. Это увеличивает статическую силу и выносливость мышц и дает начальный импульс для движения сустава. Можно тренировать все основные группы мышц. Особое внимание следует обратить на то, чтобы не задерживать дыхание во время тренировки, а дышать естественно. Можно вести естественный разговор с партнером, который занимается вместе. Между сокращениями отдыхайте 20 секунд. Постепенно переходите от односуставного угла и увеличивайте его до многосуставного. Сокращения дольше 10 секунд повышают кровяное давление. Плиометрика изотонических сокращений — это силовые упражнения, такие как подъем гантелей и отжимания. Они могут обеспечить динамическое увеличение мышечной силы для придания силы при обычных движениях суставов. Существует также изометрическая тренировка, которая является революционным достижением плиометрической тренировки, но требует специального оборудования. Кульминацией плиометрических тренировок являются тренировки с замкнутой цепью, в которых задействованы несколько групп мышц и несколько суставов, а также повторение повседневной жизнедеятельности, например, ходьба по лестнице. Важно соблюдать технику безопасности во время плиометрических тренировок. В-третьих, аэробные тренировки повышают аэробную способность, улучшают состав тела и снижают кровяное давление. Выбор упражнений должен основываться на заболевании пожилого человека, его активности, стабильности суставов и интересах. Аэробные тренировки должны быть разнообразными и задействовать как можно больше мышц и суставов, чтобы избежать скуки. Как правило, аэробные тренировки должны иметь фазу адаптации в течение 2-3 месяцев, после чего объем упражнений можно увеличить на 2 или 5% в неделю. 3. Следуйте пирамиде тренировок Рекомендуется, что для людей с остеоартритом коленного сустава наиболее важными являются основные виды повседневной деятельности, такие как работа по дому и ходьба. Больше занимайтесь аэробными и оздоровительными упражнениями, умеренными тренировками на силу мышц и подвижность суставов, а также меньше сидите. 4, меры предосторожности при выполнении упражнений Упражнения должны быть безопасными, когда суставы становятся красными, опухшими, горячими, болезненными. Не делайте упражнений, которые вызовут усиление боли, и не переусердствуйте. Найдите себе партнера-единомышленника, который сделает занятия более веселыми и предотвратит несчастные случаи. Помимо физических упражнений, важно также правильно питаться, полноценно отдыхать, заниматься здоровым спортом и иметь хорошее настроение.