Два дня назад друг, страдающий грыжей поясничного диска, пришел в клинику, чтобы найти мой отзыв, дверь выстрелила в меня, как ты выходишь в клинику, все еще скрещивая ноги, это может быть плохо для поясничного диска, а! Как специалист в области хирургии позвоночника, я не должен был совершать опасные действия, которые могут привести к грыже поясничного диска, когда я выходил в клинику, или мне на это указал пациент. Этот вопрос я запомнил в своем сердце, поэтому здесь подведены итоги может вызвать грыжу поясничного диска из десяти лучших опасных действий, я надеюсь, что мы все сможем предотвратить малейший шаг, есть изменение, не добавить поощрение. 1, скрестить ноги Индекс опасности: ★ Причина опасности: Скрещивание ног приведет к сидению с наклоненным тазом, поясничный отдел позвоночника под давлением не является равномерным, может вызвать напряжение поясничных мышц, также приведет к поясничным межпозвоночным дискам не является равномерным, долгое время эта позиция является фактором риска для грыжи поясничного диска. Совет: старайтесь, чтобы в положении сидя ноги не перекрещивались, таз был правильным, чтобы нагрузка на поясничный отдел позвоночника была равномерной. 2, длительная работа в вертикальном положении Индекс опасности: ★ Причина опасности: длительная работа в вертикальном положении приводит к напряжению поясничных мышц, в результате чего увеличивается усилие в поясничном отделе позвоночника, повышается риск грыжи поясничного диска. Например, грыжа поясничного диска у продавца торгового центра является наиболее распространенной среди населения, так как длительная работа стоя приводит к напряжению мышц поясничного отдела спины. Совет: использование на работе приставных шагов и чередование ног может увеличить поясничный лордоз и снять напряжение мышц поясничного отдела спины. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице после длительного стояния, возьмите на себя инициативу прерваться и сделать несколько растяжек для поясницы. 3, «старуха» сидя Индекс опасности: ★★★★ Причина опасности: сидячее положение типа «старуха» на диване или табурете приводит к уменьшению передней выпуклости поясницы, увеличению давления на межпозвоночные диски, длительное пребывание в таком положении приводит к усугублению дегенерации поясничных дисков. Тем не менее, эта поза многим людям больше нравится, каждый раз, когда на занятиях заходит речь об этом, можно увидеть, что все сидят прямо. Совет: держите верхнюю часть тела прямо, когда сидите, закрывайте живот, а нижние конечности держите вместе. Если вы сидите на стуле со спинкой, то старайтесь, чтобы в вышеописанной позе поясница упиралась в спинку стула, чтобы пояснично-крестцовые мышцы не слишком утомлялись. 4, плохая поза сна Индекс опасности: ★★★★ Причина опасности: лежать плоско, если шея и талия без поддержки, приведет к напряжению мышц поясницы и спины, именно поэтому многие люди спят на диване или мягкой кровати будет чувствовать талии очень трудно, которые я знаю себя, каждый раз в офисе мягкий диван после сна на пояснице очень пустой и трудно, так что это очень хорошая идея, чтобы иметь право говорить. Советы: старайтесь выбирать жесткий матрас, ложитесь ровно с мягкой подушкой под коленями, чтобы тазобедренные и коленные суставы слегка сгибались, мышцы поясницы расслаблялись, давление на межпозвоночные диски уменьшалось, что снижает риск возникновения грыжи диска. 5, один ручной тяжелых предметов Индекс опасности: ★★★★★ Причина опасности: один ручной тяжелых предметов будет сделать тело в целом наклона, диск силы в обоих направлениях не является равномерным, напряжение мышц не то же самое, диск большой вред. Совет: старайтесь поднимать руками одинаковый вес одних и тех же предметов, чтобы обеспечить баланс туловища и равномерность силы в поясничном отделе позвоночника. 6, плохой осанки бега Индекс опасности: ★★★★★ Причина опасности: Бег много людей, как способ спорта, но не нормальной осанки бега, особенно склонился назад вперед наклонившись осанки приведет к значительному увеличению силы диска, в сочетании с бегом ударов в импульсе давления, будет больше риска для диска. Совет: старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, а также замедлите частоту бега, носите обувь с воздушной подушкой, чтобы уменьшить импульсное давление на межпозвоночный диск. 7, ношение обуви на высоком каблуке Индекс опасности: ★★★★ Причина опасности: обувь на высоком каблуке заставляет центр тяжести человека чрезмерно смещаться вперед, что неизбежно вызывает передний наклон таза, увеличение кривизны позвоночника, концентрацию силы в поясничных позвонках, что легко может привести к травме межпозвоночного диска. Совет: старайтесь носить обувь на плоской подошве, если в особых случаях приходится надевать туфли на высоком каблуке, старайтесь переносить центр тяжести на пятку, а не на переднюю часть стопы. 8, необходимость скручивания талии движения (например, гольф, настольный теннис) Индекс опасности: ★★★★ Опасные причины: гольф качели, настольный теннис дуги мяч нужно талии силу привода руки, такие регулярные движения скручивания на диск долгосрочного скручивания и экструзии, является высоким риском действия грыжи диска. Совет: пациентам с грыжей поясничного диска старайтесь избегать необходимости скручивать талию при движении, обычные люди при движении также должны хорошо выполнять работу по защите и профилактике поясницы. 9, сгибание для переноски тяжелых предметов Индекс опасности: ★★★★★ Причина опасности: непосредственно сгибание для переноски вещей, приведет к поясничным межпозвоночным дискам внезапно увеличенной силы, это легко сделать поясничные межпозвоночные диски через слабую область протрузии, многие пациенты находятся в сгибании для переноски тяжелых предметов после обострения симптомов. Совет: встаньте на одно колено, как можно ближе к телу, с помощью рук поднимите груз до середины бедер, а затем встаньте так, чтобы спина оставалась прямой; старайтесь, чтобы после того, как вы встали, груз оставался близко к телу. 10, хронический кашель, запоры Индекс опасности: ★★★★★ Причина опасности: длительный хронический кашель и запоры приводят к повышению давления в брюшной полости, при этом усилие на диск увеличивается, но и грыжа поясничного диска является явным фактором риска. Советы: лечите хронический кашель и запоры, чтобы устранить причину.