Длительное время сидячей работы в офисе, меньшая активность, прямая спина, поясничные диски и межпозвоночные связки долгое время находятся в напряженном, жестком состоянии, со временем легко вызывают боль в спине, скованность, не могут лежать на спине и поворачиваться. В то же время длительное сидение также приводит к тому, что таз и крестцово-подвздошные суставы долгое время несут вес, а отсутствие движения в поясничной области способствует застою крови и нарушению кровообращения в нижних конечностях, в результате чего возникает онемение ног, что со временем может привести к атрофии мышц. В этом случае возникает мышечная скованность, небольшая активность может привести к растяжению связок или другим травмам, а также к болям в спине. Кроме того, работа офисного персонала, сидячие стулья или стулья и соотношение высоты стола не согласованы, их собственное плохое положение сидя или плохая осанка в течение слишком долгого времени, отсутствие упражнений для поясницы и т.д., также может вызвать сидячую работу офисного персонала боли в спине. На самом деле, при наличии хороших рабочих привычек, даже малоподвижный офис может избежать боли в спине. Прежде всего, выберите стол и стул, которые соответствуют вашему росту и телосложению. Профилактика боли в спине в офисе должна начинаться с выбора стола и стула, офисные работники должны выбирать отвечающие принципам биомеханики человека, в соответствии со своим ростом и телосложением стол и стул. Если возможно, лучше выбрать стул с подлокотниками, чтобы поддерживать локоть и ослабить давление на поясницу. Во-вторых, важно поддерживать правильную сидячую позу. Многие люди не обращают внимания на то, как они сидят, но на самом деле плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем спины. Например, если вы сидите на работе и «посапываете», все мышцы вашего тела, особенно поясничные, легко утомляются, поэтому лучший способ сидеть — это держать голову так, чтобы голова и тело находились на одной прямой линии. Если голова слишком сильно вытянута вперед, мышцы шеи и верхней части спины будут напряжены, и легко наступит усталость. Другими словами, офисные работники должны укреплять собственную защиту, в сидячей позе верхняя часть тела должна быть прямой, живот втянут, челюсть слегка подтянута, две нижние конечности вместе, а также можно положить под стол какой-нибудь предмет, можно подложить под ноги подушечки, чтобы коленный сустав был немного выше тазобедренного. А после работы в течение определенного времени, отрегулируйте свою рабочую позу соответствующим образом, не рекомендуется держать поясничные позвонки в определенном сжатом положении в течение длительного времени. Кроме того, для тех «белых воротничков», которые весь день работают в офисе, следует изменить некоторые привычные действия, например, положить голову на клавиатуру и печатать, или держать телефонную трубку между плечами и головой, чтобы позвонить — часто меняйте позу и время от времени делайте перерыв, даже если это просто налить стакан воды в офисе и немного подвигаться. Это хорошая идея. Опять же, важно укреплять нижнюю часть спины. Даже в самое напряженное время офисным работникам следует немного отвлечься от рабочего стола, чтобы сделать разгибания спины, повороты влево и вправо и другие упражнения для поясницы. Это поможет предотвратить и облегчить боли в пояснице. Те, у кого много времени, могут каждый день делать регулярные физические упражнения для укрепления мышц нижней части спины, что не только предотвратит боли в пояснице, но и поможет тренировать тело. Наконец, научитесь снимать стресс от работы. В действительности существует множество людей, у которых боль в спине не связана с физическим поражением, а носит чисто психический характер. Если вы можете распределить стресс, чтобы «напряженное время» не было слишком занятым, увидеть стежку, чтобы развлечься, «свободное время» не было слишком праздным, всегда поддерживать хорошее и здоровое состояние духа, но и с определенной степени предотвратить боли в спине. Кроме того, если вы живете в офисе с кондиционером в течение длительного времени летом, холодный ветер от кондиционера легко застаивает кровь и ци, и пути пульса не будут гладкими. Поэтому температура кондиционера не должна быть слишком низкой, а разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать 5-7°C. Если вы сможете выделить время из своего напряженного графика работы в офисе и сделать несколько упражнений в нужное время, вы также сможете облегчить боль в спине. Люди, которые не испытывают боли в спине, также могут снизить вероятность развития проблем со спиной.