Независимо от группы, потеря веса требует сочетания потребления и расходования калорий. Потребление калорий можно регулировать структурой питания и общей суточной калорийностью, а расход калорий можно регулировать, больше занимаясь спортом, выпивая больше воды и высыпаясь. Исходя из особенностей студенческого контингента, снижение веса можно начинать со следующих аспектов: потребление калорий Студенческий контингент отличается высокой мозговой активностью и спортивным телосложением, поэтому однократное ограничение потребляемых калорий нецелесообразно. Поэтому следует скорректировать рацион таким образом, чтобы обеспечить потребление достаточного количества качественного белка, например, нежирного мяса, рыбы и креветок, бобов и грибов. В то же время ограничение потребления свободных сахаров, таких как десерты, напитки с сахаром, сладости и печенье, не только приносит больше вреда, чем пользы для снижения веса, но и чрезмерное потребление может повлиять на уровень сахара в крови, заставляя студентов чувствовать себя сонными и невнимательными. Количество физических упражнений, необходимых студентам ежедневно, в принципе, достаточно, но если учебная нагрузка тяжелая и стрессовая, времени на занятия спортом остается меньше, и количество упражнений может быть недостаточным. Именно в этом случае некоторые жиросжигающие упражнения, такие как бобби-джампы, хай-джеки и HIIT, можно выполнять два-три раза в день по 5-10 минут каждый раз, чтобы удовлетворить основной суточный обмен калорий. Также важно обеспечить достаточный сон и пить воду, что также может ускорить метаболизм, повысить базальную скорость метаболизма и способствовать расходу калорий.