«Современная жизнь становится все более удобной и приносит с собой не меньше забот. По мере того, как у современных людей меняется напряженный образ жизни и стиль работы, постепенно увеличивается число болевых расстройств в поясничной области, и наблюдается тенденция к более молодому возрасту их возникновения. В частности, большинство людей, ведущих сидячий образ жизни, стоячих людей, работников тяжелого ручного труда, слабых людей и так далее, почти все сталкивались с болевыми ощущениями при заболеваниях поясничного отдела позвоночника и с различными степенями боли. Для современных людей правильная забота о своей талии является ключом к тому, чтобы избежать заболеваний поясничного отдела позвоночника. «Опасные движения» усиливают боль в пояснице Проблемы с нижней частью спины связаны с плохой осанкой. Многие люди в силу своей работы проводят много времени, сидя в одном положении, при этом поясница относительно мало активна, например, бухгалтеры и офисные работники. Это может вызвать напряжение мышц в поясничной области, постепенно формируя напряжение поясничных мышц, а длительное напряжение поясничных мышц может усугубить дегенеративные поражения поясничных межпозвоночных дисков и ускорить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому обычным малоподвижным людям рекомендуется укреплять правильное использование талии и следить за здоровьем. Наклоны для переноса тяжелых предметов, наклоны, чтобы взять на руки ребенка, резкие повороты талии и сильное разгибание спины при наклонах — все это «опасные» действия, которые могут повредить мышцы поясничной области, а также поясничные диски. Ранними признаками растяжения поясницы и распространенных заболеваний поясницы являются боль в пояснице, слабость в пояснице, дискомфорт при наклонах, боль, усиливающаяся при активности, ограничения при поднятии тяжелых предметов, ограничения при приседании и боль в коленях. При длительном повреждении поясничного отдела постепенно развивается грыжа поясничного диска или даже более серьезное заболевание, которое может серьезно повлиять на нормальную ходьбу, мочеиспускание и дефекацию, причиняя неудобства в повседневной жизни. Защита поясничного отдела позвоночника заключается в профилактике. Длительное давление на поясничную область является основной причиной хронических болей в спине. В повседневной жизни есть небольшие детали, которые можно сделать для защиты поясничного отдела позвоночника и предотвращения заболеваний. Лучший способ защитить поясничный отдел позвоночника — стоять или ходить каждые 45 минут, чтобы двигать поясницей, что расслабляет мышцы поясницы, которые долгое время были напряжены. Для людей, которые редко занимаются физическим трудом, если вам нужно поднимать тяжелые предметы, следует приседать, согнув колени и наклонив корпус вперед, чтобы тяжесть распределялась между мышцами ног, уменьшая нагрузку на поясницу; в то же время следует постепенно увеличивать усилие, чтобы предотвратить внезапную нагрузку на поясницу. Упражнения также важны для здоровья поясничного отдела позвоночника. Очень важным моментом в защите поясничного отдела позвоночника является контроль своего веса. «Статистика показывает, что в норме поясничный отдел позвоночника человека наклоняется вперед до 3 000-5 000 раз в день. Если вы носите пивной живот, это то же самое, что мешок с песком, висящий на вашей талии, из-за чего центр тяжести тела смещается вперед, вызывая напряжение мышц поясничной области, увеличивая нагрузку на поясничный отдел и делая его глубоко зарытым в жир и не тренированным.» Сильные ноги могут эффективно разделить нагрузку на поясницу, останавливая и облегчая возникновение боли в спине. Наиболее рекомендуемое врачами упражнение — плавание, особенно брассом, чтобы проработать в основном эти группы мышц. Плавание также помогает поддерживать питание межпозвоночных тканей, сохраняя их эластичность и улучшая способность позвоночника противостоять внешним ударам. Кроме того, ходьба спиной вперед также является хорошим упражнением. Ходьба спиной вперед с поочередным отведением ног назад укрепляет задние группы мышц бедра и поясницы, что придает поясничным связкам большую эластичность и действует как самозащитный пояс для поясничного отдела позвоночника. Восстановление функции костей, мышц и связок не только обеспечивает большую стабильность поясничного отдела позвоночника, но и уменьшает или даже устраняет боль в поясничном отделе позвоночника. При ходьбе назад лучше всего делать 60 — 100 шагов в минуту в течение 10 минут за один раз.