Для профилактики и лечения грыжи поясничного диска необходимо «три пункта лечения, семь пунктов питания», поэтому важно регулярно заботиться о себе, а изменение вредных привычек является ключом к профилактике этого заболевания. 1. научитесь прилагать разумные усилия в жизни. Избегайте наклонов и поднятия тяжелых предметов, предотвращая растяжения и перенапряжение нижней части спины. 2. Избегайте длительного стояния и сидения. Двигайте шеей и поясницей в течение 30 минут и вставайте на прогулку в течение 60 минут. 3. Избегайте ветра и холода. Уделяйте внимание тому, чтобы поясница была в тепле. 4. Отдыхайте в постели. На ранней стадии заболевания следует отдыхать в жесткой постели соответствующей твердости и мягкости, обычно в течение 3 недель. 5.Поддерживайте оптимистичный настрой. 6. Держите кишечник открытым. Избегайте повышения давления в брюшной полости и усиления болей в спине и ногах. 7.После значительного улучшения симптомов вы можете вставать с постели и заниматься легкой деятельностью под защитой поясничного обхвата. 8.Умеренные функциональные упражнения для мышц поясницы и спины. При условии, что это не вызывает боли в спине, вы можете постепенно выполнять функциональные упражнения для поясницы и мышц спины, такие как «полет ласточки», «арочный мост», плавание и т.д. 9, обычно ешьте больше свежих фруктов и овощей, молока, креветок, ламинарии, кунжутной пасты, соевых продуктов и т.д. 10. Обычно вы можете делать самоакупрессуру, например: почки, толстый кишечник, поясничный глаз, прыжки по кольцу, центр комитета и т.д.