Грыжа поясничного диска является очень распространенным заболеванием, городских белых воротничков, ИТ-персонала и других компьютерных людей, потому что часто перед компьютером сидячий образ жизни, и сидя осанка часто неправильная, так что поясничного межпозвоночного диска в состоянии высокого давления в течение многих лет, легко появиться поясничной дегенерации, разрыв, грыжа диска. В то же время длительная сидячая работа, так что мышцы спины тянуть в течение длительного времени, легко вызвать напряжение мышц поясницы, в результате чего хронические боли в спине и поясничного отдела позвоночника стабильности повреждения, еще больше увеличивая частоту грыжи поясничного диска может. Как «компьютерщики» могут эффективно уберечься от грыжи поясничного диска? Высота сидячего устройства должна быть пропорциональна моему телу. Исследование показало, что многие офисные работники, страдающие грыжей поясничного диска, имеют неподходящие приспособления для сидения, на самом деле важно выбрать правильные приспособления для сидения. Лучше всего иметь спинку с определенным углом наклона назад, изгиб всего сиденья должен соответствовать физиологическому изгибу человеческого тела, материал следует выбирать твердый или жесткий, рекомендуется не сидеть на диване долгое время. Расстояние и высота рабочего стола должны соответствовать вашему собственному телу, не слишком высоко и не слишком низко, чтобы минимизировать нагрузку на поясничный отдел позвоночника и окружающие мышцы. Продолжительность работы за столом не должна превышать одного часа. Мышцы поясницы и спины склонны к усталости и усугублению симптомов при длительном нахождении в определенном положении. В перерывах между работой следует регулярно корректировать положение тела, время от времени вставать, двигать талией и выполнять движения сгибания вперед, разгибания спины и вращения мышц поясницы и спины, чтобы предотвратить напряжение и спазм мышц после пребывания в определенной позе. Для поддержания высокого качества сна следует избегать сна на очень мягких матрасах. Во время сна поясница находится в расслабленном состоянии, что позволяет полностью снять давление внутри поясничного диска во время качественного сна, благодаря чему пульпозное ядро и фиброзное кольцо лучше питаются, задерживая начало дегенерации и тем самым предотвращая грыжу поясничного диска. Кроме того, работники ручного труда должны работать в пределах своих возможностей, избегая чрезмерных усилий на поясничный отдел, что снижает вероятность возникновения грыжи поясничного диска из-за нескоординированного движения поясничного отдела. Следует уделять внимание тому, чтобы поясничная область находилась в тепле и была защищена от холода и влаги. Особенно в офисах, где установлены кондиционеры, слишком низкая температура и слишком влажная среда могут вызвать спазм мышц поясницы и нарушение кровообращения, что не способствует защите поясничного отдела позвоночника. Укрепляйте защиту и тренируйте мышцы поясничного отдела спины. Офисным работникам, которые обычно заняты в основном умственным трудом и имеют мало времени для физической активности, следует усилить привычные физические упражнения, повысить свою физическую подготовку и больше заниматься физическими упражнениями, такими как плавание и бег. Кроме того, можно сознательно выполнять некоторые упражнения для мышц поясничного отдела спины, такие как «ласточка летит» «рыба прыгает» и другие тренировочные движения, чтобы укрепить силу и устойчивость талии, уйти от грыжи поясничного диска.