Физиотерапия Отдых и использование физиотерапии для улучшения боли в пятке, включая ультракоротковолновую и электротерапию. При боли в пятке, вызванной длительным стоянием или после физических упражнений, можно приложить лед к пятке на 10-15 минут. Если значительного улучшения не наблюдается, можно рассмотреть возможность местных инъекций стероидов. Поддержка свода Использование стелек с поддержкой свода может равномерно распределить давление на нижнюю часть стопы пациента и эффективно снизить напряжение на плантарную фасцию во время нагрузки на нижнюю конечность, тем самым уменьшая повреждение плантарной фасции от повторяющихся нагрузок. Упражнения на растяжку 1. Прислонитесь к стене и вытяните верхние руки вперед до уровня плеч, прижимая ладони к стене, сохраняя другое колено прямым, сгибая одно колено и прижимая его к стене; медленно наклоняясь вперед с согнутой коленной чашечкой, старайтесь держать пятку ровно у пола и удерживайте это положение в течение 10 секунд, когда почувствуете растяжение в ахилловом сухожилии и своде стопы, затем расслабьтесь и встаньте прямо. 2. Наклонитесь вперед к неподвижному предмету и медленно приседайте, удерживая обе пятки на полу. Когда вы почувствуете, что ахиллово сухожилие и свод стопы вот-вот оторвутся от земли, а мышцы полностью растянуты, задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем встаньте прямо. Вы можете повторить упражнение. 3. встаньте на нижнюю ступеньку лестницы, сбалансировав переднюю ногу, медленно опустите пятки, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем встаньте и повторите движение. Другие методы лечения 1. Пероральное лечение нестероидными противовоспалительными и обезболивающими препаратами. 2. Лечение по замкнутому циклу. 3. Нанесение крема на поверхность пяточной мышцы может стимулировать нервные окончания, уменьшить раздражение и облегчить боль. 4. Замачивание ног в горячей воде может облегчить боль. Реабилитация при плантарном фасциите проходит следующим образом: a. Упражнение для массажа плантарной фасции: большим пальцем надавливайте на плантарную фасцию на передней и задней части стопы, степень надавливания зависит от того, насколько болезненна нижняя часть стопы; 2-3 раза в день, по 2-3 минуты каждый раз. Этот массаж может снять натяжение фасций и улучшить кровообращение в подошвах ног. Во-вторых, упражнение на вытягивание плантарной фасции: одной рукой фиксируйте пятку, другой рукой держите палец ноги, с силой тяните палец вверх до ощущения натяжения фасции; каждое вытягивание через 10 секунд, затем расслабьтесь, повторите 10 раз. В качестве альтернативы, выпрямив колено, положите полотенце на переднюю часть стопы, возьмитесь за полотенце с каждой стороны обеими руками и тяните внутрь, пока не почувствуете натяжение фасции; как и при каждом потягивании, задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз. Это действие может снять натяжение фасции и повысить ее эластичность. В-третьих, упражнение на вытягивание ахиллова сухожилия: ноги в положении выпада, руки на стене, вся задняя часть стопы должна полностью стоять на земле, нижняя часть стопы должна быть полностью вытянута; это действие остается в течение 10 секунд, затем расслабиться, повторить 10 раз, делать 2-3 раза в день. Встаньте у стены, прижавшись спиной к стене, ноги прямые, подложите под ноги наклонную доску под углом 20-30 градусов к земле и позвольте передней части стопы подняться выше пятки; стойте 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на обычную землю, повторите 10 раз, 2-3 раза в день. Большинство людей могут выздороветь от плантарного фасциита, если его лечить рано и эффективно; если лечение затягивается слишком долго, он может стать хроническим. Это очень неприятное состояние, но его можно предотвратить и вылечить. Улучшив гигиенические процедуры и технику растяжки, вы можете снизить вероятность возникновения плантарного фасциита. Постепенно увеличивайте объем реабилитационных упражнений; избегайте повторных ударов пяткой; избегайте длительной ходьбы по неровным поверхностям; контролируйте свой вес и худейте; исправьте любые плохие силовые линии. Как говорится, «девятиэтажка строится на фундаменте; путешествие в тысячу миль начинается с одного шага», неправильная линия силы может не только вызвать рецидив плантарного фасциита, но и привести к другим заболеваниям, таким как ахиллов тендинит и бурсит. Выбор правильной обуви особенно важен в период реабилитации. Обувь для бега, которая сильно изношена, слишком тесная или не имеет достаточной поддержки, должна быть немедленно заменена. Средние кроссовки, которые прошли более 640 километров, имеют значительный износ; обувь, которая носилась в общей сложности более 6 месяцев, как правило, нуждается в замене, если время не терпит. Продолжайте растяжку и плиометрические тренировки, особенно для плантарной фасции и икроножных мышц. После упражнений прикладывайте лед к подошвам ног. Особенно на ранних стадиях выздоровления, чтобы помочь контролировать воспаление.