Достаточно ли есть овощи для предотвращения запоров? Больше физических упражнений может способствовать моторике желудочно-кишечного тракта. Выбирайте аэробные упражнения, такие как плавание, бодрая ходьба, скалолазание и йога, чтобы способствовать очищению кишечника и слабительному эффекту. Запор является распространенным расстройством пищеварения с высокой частотой встречаемости. При возникновении запоров многие люди склонны говорить: «Просто ешьте больше овощей», но на самом деле это заблуждение. Хотя овощи полезны для профилактики запоров, одной грубой клетчатки недостаточно. Для профилактики запоров, помимо употребления грубоволокнистой пищи, необходимо также обеспечить достаточное количество белка и воды, соответствующих жиров и мяса, плюс соответствующие физические упражнения, только при сочетании этих пяти факторов можно эффективно предотвратить запор. Первый важный фактор в профилактике запоров — «фактор питания» Достаточное количество белка может придать силу желудку и кишечнику, так что у желудочно-кишечной моторики есть силы, чтобы способствовать перистальтике кишечника. Именно поэтому белок является фактором номер один в профилактике запоров. Достаточное потребление качественных продуктов с высоким содержанием белка (например, постная говядина, постная свинина, протеиновый порошок, йогурт и т.д.), особенно йогурта, богатого пробиотиками, такими как бифидобактерии, может улучшить флору в желудочно-кишечном тракте и подавить размножение бактерий порчи, делая кишечную среду чистой. Второй важнейший фактор в профилактике запоров — «объем» Продукты, богатые клетчаткой, могут заставить фекалии разбухать и увеличиваться в размерах, облегчая отхождение кала. Поэтому ешьте больше грубых зерен, смешанных зерен, меньше мелкого риса и лапши, обращайте внимание на смешанные зерна и бобы с более высокой питательной ценностью. Каждый день съедайте более пяти цветов свежих овощей и сезонных фруктов. Третий элемент запора — «смазывающие элементы», чтобы уменьшить трение между калом и кишечным трактом, в рационе должно быть увеличено, чтобы играть смазывающую роль определенное количество жира, рекомендуется раз в неделю есть жареную свинину, а также с сельдереем и ростками фасоли, уксус для приготовления ростков фасоли, грибы шиитаке и зелень, креветки Шпинат и другие блюда с большим количеством грубой клетчатки. Четвертый важный фактор в предотвращении запоров — «питательные элементы» С грубой клетчаткой как «сталь», но также необходимо иметь «коагуляцию Это поможет ослабить стул и сделать работу кишечника нормальной». Обязательно выпивайте 3 000 мл воды каждый день, стакан теплой воды при пробуждении и теплую воду или суп перед тремя приемами пищи. Однако будьте осторожны, не пейте воду во время еды и не пейте воду сразу после еды. Пятый наиболее важный фактор в профилактике запоров — «Упражнения» Больше физических упражнений может способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, вы можете выбрать аэробные упражнения, такие как плавание, бодрая ходьба, скалолазание, йога и т.д., чтобы способствовать движению кишечника и слабительному эффекту. Хотя запор не приводит к прямому летальному исходу, он является косвенной причиной многих серьезных заболеваний и признаком раннего старения организма. Например, запор является косвенной причиной рака молочной железы; он также является причиной заболеваний печени, почек, высокого кровяного давления и других заболеваний. Поэтому важно лечить запор как можно скорее, когда он возникает.