Давление на поясничный отдел позвоночника наименьшее в положении лежа (25), увеличивается при сидении в слегка неправильном положении (185) и наибольшее при сидении и наклонах для поднятия тяжелых предметов (275), как видно из приведенного ниже графика. В целом вы должны понимать, как предотвратить это заболевание. 1, избегать — избегайте плохой осанки (1) избегайте длительного сидения и стояния, стойте как сосна и сидите как колокол. Стойте или сидите прямо, грудь поднята, талия прямая, если у стула есть спинка, садитесь до самого низа и опирайтесь на спинку стула или подушку. (2) Избегайте наклоняться для переноски тяжелых предметов: по возможности переносите и поднимайте тяжелые предметы с двусторонним усилием; наклоняйтесь, чтобы поднять вещи и перенести тяжелые предметы, сначала следует присесть на корточки. 2, тепло — обратите внимание на тепло талии Холод является важной причиной, вызывающей и побуждающей булочку «показать», холод сделает кровообращение талии и мышц спины заблокированным, сила мышц уменьшается, так что «булочка Принимать больше давления, такие как основа дегенерации межпозвоночных дисков, это легко привести к булочка «начинки». 3. Сон — обратите внимание на положение во сне Давление на поясничный отдел позвоночника наименьшее в положении лежа, поэтому вам нужно освоить правильное положение во сне. 4.Практика — самостоятельное выполнение упражнений для мышц поясничного отдела спины: каждый раз в течение 10 секунд, затем расслабление мышц отдых 10 секунд для 1, 10 для 1 группы. Примечание: 1, для некоторых людей со слабой силой мышц поясничного отдела спины, «маховая ласточка» может быть сложнее, вы можете использовать «пятиточечную поддержку», «метод трехточечной поддержки» для упражнений; 2. Количество и интенсивность упражнений для мышц поясницы и спины варьируется от человека к человеку, их можно выполнять от 20-30 до более 100 раз в день. Упражнения должны быть постепенными, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. 3, если на следующий день после выполнения упражнений появляется боль в пояснице, дискомфорт, скованность и т.д., можно уменьшить количество упражнений или прекратить занятия, чтобы не усугубить симптомы.