После лечения и постельного режима при грыже поясничного диска состояние облегчается, острая фаза проходит, и наступает время восстановления функции поясничного отдела позвоночника. В этот период необходимо выполнять соответствующий объем упражнений для поясницы, что позволит получить вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях. Простые и эффективные упражнения для талии «10 слов»: 1. Подвешивание: использование дверных коробок или перекладин и других предметов для выполнения упражнений в подвешенном состоянии. Подвешивание позволяет расслабить талию и нижние конечности, так что вес естественно провисает, чтобы достичь цели подтягивания. Действия при подвешивании должны быть медленными и легкими, чтобы избежать прыжков вверх-вниз для работы поясничного отдела позвоночника. Упражнения в висе должны постепенно увеличиваться и быть последовательными. Меры предосторожности: двигаться осторожно, медленно подниматься и опускаться, стараться, чтобы члены семьи помогали сбоку для защиты. 2, поддержка: то есть поддержка талии упражнения, не подходит для виса упражнения могут быть сделаны для поддержки талии упражнения. Расставьте ноги на ширине плеч и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте через нос, медленно поднимая руки. Руки подняты над головой, глаза устремлены в небо, талия поднята вверх, прямая поддержка до максимального предела, затем остановка на мгновение. Затем медленно выдохнуть через рот, медленно опуская руки. По данной методике выполнить 36 раз, каждое утро и вечер выполнять по одному разу, лучше всего выбрать для выполнения место на свежем воздухе. Примечание: по собственным силам делать, не спешите приходить, приспосабливайтесь к постепенному использованию сил. 3, арка: то есть упражнение «арка талии». Руки держатся за стену или ее предметы, тело и предмет должны находиться на соответствующем расстоянии. Ноги врозь и на ширине плеч, первый слегка усилием умеренной скорости вперед арка назад арка талии, сделать переднее и заднее направление арки талии на время, два раза в день, каждый раз, чтобы сделать 36. Примечание: мягкое действие, умеренная сила. 4, перевернутое упражнение: ходьба задом наперед. При ходьбе задом наперед следует выбрать ровное и безопасное место для ходьбы задом наперед. Ходьба на груди и животе, смотреть прямо перед собой, руками естественно махать вперед-назад, как можно меньше поворачиваться назад, скорость ходьбы спиной вперед в зависимости от собственных конкретных обстоятельств, быть постепенной, каждый раз общая ходьба спиной вперед 15 минут, два раза в день. Примечание: Обратите внимание на контроль скорости, будьте осторожны, чтобы не упасть. 5, больше: то есть многоугольные движения талией в разных направлениях. Например, сгибание в левую и правую сторону, до и после большого сгиба, поворот талии влево и вправо, покачивание талией и т.д., каждый раз по 36 раз, два раза в день. Примечание: действие должно быть мягким и успокаивающим, амплитуда не должна быть слишком большой. 6, приседания: упражнение «Приседания». Ноги врозь и на ширине плеч, руки ровно, медленное глубокое приседание, пальцы ног на земле, пятки вверх. Приседания должны быть на месте, вначале тренировки приседаний может помочь стена и другие вещи полуприседаний, постепенно увеличивайте количество приседаний, и постепенно делайте глубокие приседания. Делайте это дважды в день, каждый раз приседая по 36 раз. Меры предосторожности: двигаться осторожно, приседать медленно, чтобы не упасть. 7, после: упражнение на разгибание поясничного отдела спины. Статистика показывает, что поясничный отдел позвоночника до 3000-5000 раз в день сгибается вперед, но очень мало двигается назад, в то же время современные люди на работе часто находятся в положении сидя с наклоном вперед, это положение приводит к тому, что поясничный отдел позвоночника находится в положении сгибания в течение длительного времени, в долгосрочной перспективе это приведет к дисбалансу в поясничном межпозвоночном диске, перерастяжению связок поясничного отдела позвоночника и, таким образом, к боли в пояснице. Руки на поясе, ноги расставлены и на ширине плеч, все тело расслаблено, в пояснице вверх прямое вытяжение, одновременно обратное вытяжение 36 раз, два раза в день. Кроме того, в положении лежа можно выполнять упражнения на растяжку поясничного отдела спины, при этом руки будут максимально поддерживать верхнюю часть туловища, нижняя половина туловища упираться в кровать, чтобы поясница максимально вытянулась назад, и многократно проделывать это действие 36 раз. Меры предосторожности: двигаться осторожно, чтобы не упасть. 8, Мо: то есть акупрессура. Сначала массируют точку почек (глаз талии), двумя руками соответственно надавливают и разминают точку почек 100 раз или более, затем обеими руками поочередно бьют по этой точке 100 раз, и, наконец, немного кошачьей талией обеими руками одновременно бьют кулаками по ягодицам 100 раз, а затем бьют по промежности 100 раз обоими кулаками соответственно. Выполнять вышеуказанные действия дважды в день. Акупунктурная точка: остистые отростки второго поясничного позвонка рядом с нижним краем на расстоянии 1,5 дюйма, т.е. от пупка до позвоночника рядом с 1,5 дюйма, а затем на 1 дюйм вниз. Метод массажа: есть много точек по обеим сторонам позвоночника, можно по бокам позвоночника сверху вниз, мягко разминая спину. 9, тепло: то есть поясничное тепло. Страдающие от «поясничного протуберанца» или люмбаго, при смене сезонов, когда погода становится холоднее, чем обычные люди, должны заранее добавлять одежду, в холодное время года носить шерстяные, хлопчатобумажные жилеты, летом хорошо выполнять работу по защите поясницы от влаги холода, потому что это триггеры заболеваний поясницы. 10, защита: то есть защита поясницы. Например, не стоять скоро, не сидеть скоро, не носить тяжести, не наклоняться (лучше всего приседать, а не наклоняться), не держать детей, не сидеть на низком табурете, не напрягаться, не делать вредных для талии действий, не спать на пружинящей мягкой кровати, не спать на чрезмерно жесткой кровати и т.д., плохая осанка должна быть исправлена. Практика показывает, что «10-словное писание» — это не только эффективная немедикаментозная терапия для восстановления после «поясничного синостоза», но и профилактическая работа по предупреждению рецидивов «поясничного синостоза».