Доцент Чжэвэй Е, отделение ортопедии больницы Юнион, Медицинский колледж Тунцзи, Хуачжунский университет науки и технологии С ростом заботы людей о здоровье фитнес становится неотъемлемой частью их повседневной жизни. Йога, тхэквондо, оборудование, уличные танцы, латинские танцы, боулинг, динамическая езда на велосипеде, боевая гимнастика и т.д. являются популярными видами фитнес-спорта в последние годы, в этих фитнес-упражнениях, таких как не обращать внимания на разминку, правильное количество упражнений и правильную осанку и использование оборудования, но также склонны к спортивным травмам, фитнес не соответствует антитравматизму. Ниже рассказывается о распространенных модных спортивных травмах и их профилактике. Ухань Союз медицинского колледжа больницы ортопедические Ye Zhewei йоги: В последние годы, «йога лихорадка» в восходящем, многие модницы, из фитнес, формирование тела, культивирование и другие цели присоединились к армии йоги практики. Растяжение мышечных связок, разрыв хряща, воспаление суставов, невралгия и т.д. являются распространенными «болезнями йоги». Строгая и стандартизированная подготовка инструкторов йоги — первый шаг в профилактике заболеваний йоги. При занятиях йогой профессиональные инструкторы должны не только демонстрировать на месте, но и своевременно корректировать неправильные движения занимающихся; при этом желательно следовать принципу постепенного и упорядоченного прогресса и обучать в соответствии с потребностями людей, иначе это может привести к травмам. Тхэквондо: 1. Перед тренировкой необходимо хорошо провести разминку, перед началом игры на все тело очень важна растяжка связок и мышц. Потому что в процессе интенсивной конкуренции, всегда есть мышечные напряжения, растяжения связок или травмы могут быть. 2. тренировки должны носить должны быть защитное снаряжение; обучение внимание на точную практику осанки, тхэквондо конкуренции с использованием кулака техники должны быть захвачены кулак, с передней части кулака указательный палец или средний палец часть удара с использованием технологии ног, вы должны использовать лодыжку ниже задней части стопы ударов, помните, что эти действия точки для предотвращения пальцев и лодыжки части спортивных травм. 3. Части спортивной травмы; 3. Обращать внимание на сдержанность в спарринге, точка в точку, в то же время обращать внимание на правила, если происходит нечестная игра, хотя защита защитного снаряжения, может также произвести спортивные травмы противников и свои собственные; оснащены соответствующим медицинским реквизитом для оказания первой помощи. Уличные танцы: существует три вида распространенных травм в уличных танцах: 1. Мышечные спазмы (широко известные как судороги): это связано с тем, что танцоры плохо провели разминку, в результате чего суставы мышц не двигались открыто. При этом легко возникает спазм мышц (особенно икроножной). Решение: вытяжение спазма мышцы и одновременно местный массаж мышц, который может снять спазм уже через несколько минут. 2. растяжение мышц: растяжение мышц в основном связано с чрезмерной физической нагрузкой или недостаточной разминкой, вызванной разрывом мышечных волокон в результате травмы. Решение: сразу же при боли на лед или холодное полотенце, держать 30 минут, не растирать и не прикладывать горячие пакеты. 3. Растяжение суставов: занятия по тренировке гибкости координации уличных танцев, слишком сильные скручивающие движения могут привести к растяжению связок и сухожилий в голеностопном, коленном и поясном суставах. Решение: Следует немедленно прекратить деятельность на поврежденных суставах и приложить холодные компрессы. Если место вывиха опухло, на коже появились синяки или боль не снимается, следует обратиться в обычную больницу. Латинские танцы: Латинские танцы — это танцевальное искусство, в котором основное внимание уделяется движению плеч, живота, талии и бедер. Статистика показывает, что в среднем на каждый латинский танец приходится 160-180 поворотов талии. Сначала необходимо выполнить разминку, чтобы различные суставы, связки тела, особенно талия, бедра, колени, лодыжки, были полностью активны, чтобы избежать травм при прыжках; затем определенную интенсивность и время тренировки, желательно не менее 30 минут; и, наконец, использовать различные упражнения на растяжку, чтобы тело расслабилось. Боулинг: хотя объем игры в боулинг невелик, но в этой деятельности задействованы мышцы всего тела, игра в мяч требует правильной осанки, баланса тела, координации всего тела. 1. Эпикондилит плечевой кости: в момент броска шара сильное сокращение и растяжение группы мышц-разгибателей предплечья боулера приводит к тендиниту или периоститу сухожилий разгибателей предплечья, который известен под названием «теннисный локоть». При появлении симптомов можно приостановить тренировки, делать местные горячие компрессы и принимать пероральные противовоспалительные обезболивающие препараты, если симптомы очевидны или при длительном лечении не наступило улучшение, следует обратиться в больницу. 2. хроническая травма запястья: в основном проявляется в пальцах питчера и сухожилиях сгибателей запястья в мяче из боли и постепенно усугубляет боль, но также является своего рода усталостной травмой. При появлении симптомов можно временно уменьшить объем движений, использовать наружные средства китайской медицины, местную физиотерапию, а в тяжелых случаях — инъекционные препараты и использовать защитный поддерживающий пояс. 3. травма нерва пальца: речь идет о том, что нерв большого пальца подающей руки подвергается многократному трению и вызывает травматическую неврому. Проявляется онемением, болью, также может появиться сенсорная гиперчувствительность или гипосенсорика. Этот вид боли характерен только для боулинга, поэтому его еще называют «боулинговым большим пальцем». Профилактические меры заключаются в том, что вес шара, выбираемого новичками, должен составлять не более 1/10 веса их собственного тела, а пальцы следует активно двигать после каждого упражнения для улучшения местного кровообращения. Серьезная неврома требует хирургического лечения. 4. повреждение латеральной коллатеральной связки голеностопного сустава: в момент игры в боулинг шар находится в нижней точке замаха, и обе ноги делают выпад, тело легко теряет равновесие и вызывает медиальное растяжение, при этом возникают симптомы боли в латеральной или медиальной лодыжке, отек и усиление боли во время занятий. Острое растяжение связок можно лечить холодными компрессами со льдом для уменьшения кровотечения и образования гематомы, а через 24 часа после травмы можно использовать китайские травяные сборы для уменьшения отека и снятия боли. При серьезном разрыве связок необходимо обратиться к врачу-специалисту. Динамическая езда на велосипеде: 1. Поскольку сиденье велосипеда узкое, при длительной езде у мужчин яички, простата и другие органы подвергаются длительной экструзии, после чего появляются застойные явления, отеки, травмы и другие состояния. 2. при езде на динамичном велосипеде частота активности нижних конечностей выше, если не уделять внимание разминке, легко получить растяжение тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, серьезные повреждения мениска коленного сустава или крестообразной связки. 3. подростки находятся в стадии роста и развития, кости мягкие. Если долгое время выбирать руль ниже велотренажера, не обращать внимания на правильную осанку, то со временем это скажется на искривлении позвоночника, повлияет на физическое развитие. Занятия спортом могут не только сделать человека счастливым, но и укрепить организм и противостоять болезням. Люди, любящие спорт, должны серьезно относиться к профилактике спортивных травм, а при возникновении спортивной травмы проводить своевременное и правильное лечение, чтобы минимизировать ее вред.