При нормальных обстоятельствах ходьба на 10 000 шагов в среднем или быстром темпе каждый день в течение примерно 2-3 месяцев может дать эффект снижения веса. Чтобы достичь эффекта потери веса, при ходьбе необходимо поддерживать определенную скорость и количество. Как правило, ходьба каждый день, чтобы поддерживать скорость 10 минут 1000 шагов, и продолжаться более 45 минут может достичь эффекта потери веса. Таким образом, быстрая ходьба по 10 000 шагов в день может привести к потере веса, а результаты можно будет увидеть примерно через 2-3 месяца. Однако успех потери веса зависит в основном от соотношения между общим потреблением энергии и расходом энергии, поэтому, настаивая на 10 000 шагах в день, необходимо также правильно контролировать рацион питания, чтобы потребление энергии было меньше расхода энергии для достижения цели потери веса. Рекомендуется проходить 10 000 шагов каждый день через 2 часа после ужина, так как в это время легче похудеть, поскольку количество жира увеличивается в большей степени. При этом ходите с поднятой головой и выпяченной грудью, размахивайте руками как можно шире и ходите в большом темпе, чтобы все тело было активным и более эффективным.