Чтобы похудеть, полагаясь на физические упражнения, рекомендуется заниматься не менее одного часа в день, но продолжительность тренировок будет варьироваться при разных методах упражнений, которые расходуют разное количество жира, поэтому диетологи должны принимать решение в соответствии со своей реальной ситуацией. Упражнения делятся на аэробные и анаэробные. Как правило, аэробные упражнения обладают большей способностью сжигать жир, например, плавание, бег, езда на велосипеде, игры с мячом и т.д. Для снижения веса диетологам рекомендуется выбирать аэробные упражнения. Обычно аэробные упражнения длятся более получаса, после чего начинается расход жира. Для достижения потери веса рекомендуется продолжать аэробные упражнения в течение часа. При выполнении анаэробных упражнений рекомендуется заниматься не менее 90 минут, иначе эффекта похудения не будет. Кроме того, чтобы добиться снижения веса, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, и каждое занятие должно длиться около 1 часа.