Грыжа поясничного диска является распространенным клиническим заболеванием, которым в настоящее время страдают 15-20% работников ручного труда в Китае. Грыжа поясничного диска является наиболее распространенной клинической причиной боли в пояснице. Это должно заставить нас уделять ей достаточно внимания. Позвоночник человека состоит из нескольких позвонков, между двумя позвонками находится дискообразная эластичная подушка, окруженная фиброзными кольцами и связками, которую мы называем межпозвоночным диском. Он может играть роль амортизатора давления. Человек — животное вертикального типа, поэтому межпозвоночные диски подвергаются большему давлению в положении стоя, особенно в поясничном отделе, поэтому шансов получить травму больше. С возрастом или в результате острой травмы, а также хронической кумулятивной травмы и других причин в организме человека происходит разрыв фиброзного кольца, в результате чего пролапс диска сдавливает позвоночник с обеих сторон поверхностью нервного корешка, вызывая радикулит и ряд болевых симптомов в пояснице, — это распространенное ортопедическое заболевание — грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела. Это заболевание не является новым для наших читателей. Пациенты отмечают, что оно очень болезненно, трудно поддается лечению и легко рецидивирует. Начиная с повседневной жизни, берегите себя от грыжи поясничного диска. В повседневной жизни, на учебе и работе, при различных видах деятельности необходима разнообразная осанка, выработались собственные привычки, ее правильность или неправильность оказывает немаловажное влияние на организм человека. Поэтому мы должны обращать внимание на разумность нашей обычной позы стоя, сидя, во время работы, а также во время сна. Исправьте плохую осанку и привычки, усильте физические упражнения, повысьте физическую подготовку, особенно укрепляйте мышцы поясницы и спины. Ведь соответствующие упражнения могут улучшить кровообращение в мышцах, стимулировать обмен веществ, повысить мышечную рефлексию и силу, исправить внутренний баланс позвоночного столба и внешний баланс дисбаланса, улучшить стабильность поясничного отдела позвоночника, гибкость и прочность, тем самым предотвратить грыжу межпозвоночного диска поясничного отдела. 1, взаимосвязь между позой сидя и грыжей поясничного диска: во многих случаях поза сидящего человека не зависит полностью от самого человека, правильное или неправильное оборудование для сидения также играет определенную роль. Неправильное оборудование для сидения также может стать причиной болей в спине. Сидя на табурете, поскольку нет спинки, люди или сидят, естественно согнувшись, или сидят с прямой спиной, так что поясничный отдел позвоночника поддерживает естественное состояние сгибания, поясничные мышцы находятся в состоянии относительного расслабления, в это время стабильность поясничного отдела позвоночника поддерживается связками вокруг поясничных позвонков, склонными к растяжению после длительного сидения; сидя с прямой спиной, поясничные мышцы находятся в состоянии сокращения, при длительном сидении мышцы поясницы и спины продолжают сокращаться, склонны к напряжению, две вышеуказанные ситуации могут вызывать боль в пояснице. Пожилым людям и пациентам с грыжей диска поясничного отдела спины, с различной степенью дегенерации или травмы, с плохой эластичностью и выносливостью связок не рекомендуется сидеть на табуретке, особенно не рекомендуется сидеть на слишком низкой табуретке. Молодым людям лучше сидеть на табурете из-за эластичности и выносливости их мышц и связок. Стул из-за спинки может принимать на себя часть тяжести тела, так что мышцы поясницы находятся в относительно расслабленном состоянии, но также не усугубляет нагрузку на связки вокруг поясничного отдела позвоночника, может уменьшить вероятность растяжения. Сидя на стуле, следует обратить внимание на то, чтобы поясница как можно ближе прилегала к спинке стула, работая, следует как можно дальше придвинуть стул к столу, сократить расстояние между столом и стулом. Поскольку между сидением и грыжей поясничного диска существует определенная взаимосвязь, то какой вид сидения более целесообразен? Некоторые исследования в этой области показали, что: угол наклона поясничной спинки и отсутствие опоры для поясницы, на которую можно опереться, на давление диска имеют прямую зависимость. То есть, из состояния сидения под прямым углом к спинке с наклоном 120 градусов, можно сделать давление в диске значительно ниже, а затем в поясничной части опоры толщиной 3CM, можно сделать давление в диске еще меньше, например, увеличить эту опору до 5CM, тогда давление в диске может быть уменьшено до -0,3Mpa. Поэтому более подходящими требованиями к сидению являются высота средне-низкая, и есть определенный угол наклона спинки, например, в поясничной части опоры спинки толщиной 3-5CM. Если есть опора толщиной 3-5 см, то это лучше. Такая поза подходит для сидячей позы водителя автомобиля. 2, правильная рабочая поза может предотвратить грыжу поясничного диска: работа с земли для поднятия тяжелых предметов, например, неправильная осанка, скорее всего, приведет к травме поясничного диска. Правильные действия должны быть такими: штангист, поднимая штангу, сначала приседает, а затем, встав, держит вес руками, после чего переставляет ноги в указанное место, а затем приседает, чтобы опустить вес. Неправильное действие — наклониться с прямыми ногами и крепко держать гирю обеими руками, затем поднять гирю силой пояса и опустить ее. Особенно если поднимать одновременно с поворотом туловища, тогда травма поясничного отдела позвоночника будет более серьезной. 3, укрепление мышц поясницы: методы упражнения мышц поясницы, но в семье может сделать, и более важными методами являются следующие три: ① пространство автомобиля ② спиной к ходьбе ③ наклонное положение упражнения мышц спины. Грыжа поясничного диска в домашних условиях Простые методы лечения 1, постельный режим: использование постельного режима для лечения грыжи поясничного диска, метод относительно простой, пациенту не требуется слишком много профессиональных знаний, может быть осуществлен в домашних условиях. Однако существует еще много проблем, на которые следует обратить внимание при постельном режиме, и если они не будут решены должным образом, то терапевтический эффект не может быть гарантирован. ① Для постельного режима необходима жесткая кровать. В частности, это деревянная кровать с тонким матрасом или подушкой, может быть и более жесткая коричневая кровать. ② Пациентам, лежащим на спине, можно добавить еще одну тонкую подушечку в поясницу или сделать так, чтобы колени, бедра сохраняли определенную степень сгибания, чтобы мышцы могли полностью расслабиться. В положении лежа матрас должен быть плоским, чтобы избежать чрезмерного разгибания поясницы. (iii) Необходимо строго соблюдать постельный режим. Даже после облегчения симптомов в течение некоторого времени необходимо носить поясную манжету, чтобы вставать с постели, нельзя делать никаких поясничных сгибаний. Если пациент не может настаивать на постельном режиме из-за жизненных неудобств, терапевтический эффект будет нарушен. ④ Самое сложное в соблюдении постельного режима — это мочеиспускание и дефекация в постели. Если пациент не может принять ровное лежачее положение для мочеиспускания и дефекации, можно опираться на костыли или спускаться в туалет с посторонней помощью. Не следует садиться в постели для дефекации, так как в этом случае поясница чрезмерно прогибается вперед, диск более подвержен задней протрузии. Конечно, после некоторого времени пребывания в постели, например, с помощью массажа, акупунктуры, физиотерапии и других методов комплексного лечения, можно добиться лучших результатов. 2, собственное вытяжение поясницы: этот вид вытяжения поясницы не нуждается в лечении тяговым устройством, а за счет собственного веса достигается вытяжение поясницы, роль которого проста и понятна. ① собственное вытяжение на кровати ② собственное вытяжение на диване ② собственное вытяжение на пояснице ① примерно 15-20 минут.