Методы самолечения при растяжении поясничных мышц включают отдых, горячие ванны и упражнения для мышц поясницы. Пациентам рекомендуется делать это под руководством опытного врача. При наличии каких-либо отклонений от нормы необходимо своевременно обратиться к врачу во избежание неблагоприятных последствий. Напряжение поясничных мышц в основном вызывается перенапряжением. Напряжение поясничных мышц с легкими симптомами может быть улучшено путем коррекции вредных привычек, таких как своевременный отдых, избегание нагрузок и уделение внимания согреванию поясницы. Для облегчения симптомов можно прикладывать к поясничной области горячие компрессы. Длительная нагрузка на поясничные мышцы может привести к растяжению поясничных мышц. Для снятия напряжения поясничных мышц рекомендуется выполнять упражнения на растяжку поясничных мышц, например, жим лежа и т.п. Пациентам с растяжением поясничных мышц рекомендуется спать на кроватях с жестким бортом, уделять внимание избеганию холода в поясничной области, а также повышать силу поясничных мышц с помощью физических упражнений, что может способствовать самовосстановлению.