Поскольку фекалии состоят в основном из переваренной пищи, с запорами легко справиться с помощью регулирования рациона питания. Прежде всего, необходимо обратить внимание на количество потребляемой пищи, поскольку только достаточное количество пищи стимулирует перистальтику кишечника и позволяет фекалиям правильно проходить через организм и выводиться из него. В частности, важно съедать полноценный завтрак. Пейте достаточное количество воды, чтобы кишечник был хорошо увлажнен для облегчения прохождения кишечного содержимого. Кроме того, вы можете намеренно вымачивать больше натурального травяного чая для детоксикации и есть продукты, содержащие больше жира, такие как грецкие орехи, арахис, кунжут, рапсовое масло, арахисовое масло и т.д., они обладают хорошим слабительным эффектом. Пожилые люди должны обратить внимание на следующие моменты для предотвращения запоров: 1, в рационе должно быть необходимое количество клетчатки; 2, ежедневно употреблять определенное количество овощей и фруктов. Съедайте одно яблоко утром и одно яблоко вечером натощак или 1-3 банана перед каждым приемом пищи; 3. Не слишком усердствуйте с основной пищей, ешьте немного грубой пищи по мере необходимости; 4. Выпивайте стакан легкой соленой или медовой воды утром натощак, вместе с массажем живота или поворотом талии, чтобы вода вибрировала в кишечнике, усиливая слабительный эффект. Пейте больше холодной воды в течение дня, чтобы помочь слабительному эффекту; 5. Выполняйте соответствующие физические упражнения и усиливайте физические нагрузки. Например: положение лежа, сгибание ног, приседание, вставание, езда на велосипеде и т.д. могут усилить движение живота, чтобы способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, чтобы помочь продвижению дефекации; 6, массируйте живот каждый вечер перед сном, чтобы развить привычку регулярной дефекации; 7, поддерживайте спокойное настроение, жизнь должна быть регулярной.