В повседневной жизни, на учебе и работе существуют разнообразные позы активности, которые также способствуют развитию соответствующих привычек, правильность которых оказывает важное влияние на организм человека. Поэтому профилактика грыжи поясничного диска требует от нас внимания к рациональности наших обычных поз стоя, сидя и на работе, а также позы во время сна. Исправление плохой осанки и привычек, усиление физических упражнений и повышение уровня физической подготовки, особенно усиление функциональной тренировки мышц поясничного отдела спины. Мы должны понимать, что при правильном выполнении физических упражнений улучшается мышечное кровообращение, стимулируется обмен веществ, повышается рефлекторная способность и сила мышц, исправляется дисбаланс между внутренним и внешним балансом позвоночника, улучшается стабильность, гибкость и прочность поясничного отдела позвоночника, и таким образом предотвращается грыжа поясничного диска. Во многих случаях сидячая поза человека зависит не только от самого человека, но и приспособление для сидения также играет определенную роль в правильности сидячей позы. Неправильно подобранное сидячее приспособление также может стать причиной боли в спине. Когда человек сидит на табурете, поскольку у него нет спинки, он либо естественно наклоняется, либо сидит с прямой спиной, так что поясничные позвонки остаются естественно согнутыми, поясничные мышцы находятся в относительно расслабленном состоянии, когда стабильность поясничных позвонков поддерживается связками вокруг поясничных позвонков, после долгого сидения связки вокруг поясничных позвонков склонны к растяжению. Примечание по поводу грыжи поясничного диска: при сидении с прямой спиной поясничные мышцы находятся в сокращенном состоянии, после длительного сидения мышцы поясницы продолжают сокращаться и склонны к растяжению, оба этих фактора могут вызывать боль в пояснице. У пожилых людей и пациентов с грыжей поясничного диска в анамнезе мышцы поясницы, эластичность и выносливость связок слабые, с разной степенью дегенерации или травмы, и они не подходят для сидения на табурете, особенно на слишком низком. Молодые взрослые больше подходят для сидения на табурете из-за хорошей эластичности и выносливости их мышц и связок. Стул со спинкой может частично воспринимать силу тяжести тела, оставляя мышцы нижней части спины в относительно расслабленном состоянии, при этом не увеличивая нагрузку на связки вокруг поясничного отдела позвоночника, снижая вероятность получения травмы от растяжения. Сидя на стуле, необходимо следить за тем, чтобы поясница находилась как можно ближе к спинке стула, а при работе стул следует придвигать к столу, насколько это возможно, чтобы сократить расстояние между столом и стулом. Грыжа поясничного диска — распространенное клиническое состояние, которым в настоящее время страдают 15-20% работников ручного труда в Китае. Грыжа поясничного диска является наиболее распространенной клинической причиной боли в спине и ногах. К ней следует относиться достаточно серьезно. Позвоночник человека состоит из нескольких позвонков, между которыми находится дискообразная эластичная подушка, окруженная фиброзным кольцом и связками, которую мы называем межпозвоночным диском. Эта дискообразная подушка, которую мы называем межпозвоночным диском, действует как подушка давления. Поскольку люди — животные, ведущие вертикальный образ жизни, чем большее давление оказывается на межпозвоночные диски в положении стоя, особенно на поясничные диски, тем выше вероятность их повреждения.