1, в рационе должно быть необходимое количество клетчатки. 2, каждый день съедать определенное количество овощей и фруктов, утром и вечером натощак съедать яблоко или 1-3 банана перед каждым приемом пищи. 3, основная пища не должна быть слишком мелкой, нужно есть немного подходящих грубых зерен. 4, утром натощак выпить чашку легкой соленой или медовой воды (температура воды в медовой воде не должна быть слишком высокой), с массажем живота или поворотом талии, чтобы вода вибрировала в желудке и кишечнике, для усиления слабительного эффекта. В течение всего дня следует пить больше прохладной воды для усиления слабительного эффекта. 5, соответствующая физическая активность, усиление физических упражнений, таких как сгибание ног в положении лежа, приседание и вставание, езда на велосипеде и т.д., может усилить движение живота, способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, содействовать дефекации. 6, каждый вечер перед сном массируйте живот, чтобы выработать привычку к регулярной дефекации. 7. Сохраняйте хорошее настроение, жизнь должна быть регулярной.