1, голова вниз с грудной клеткой сдавливает легкие, голова вниз с грудной клеткой или наклон корпуса — наиболее распространенный способ неправильной ходьбы. Из-за того, что грудная клетка при сдавливании легких растягивает пространство, дыхание становится коротким, что легко сказывается на сердечно-легочной функции. Со временем дыхание становится очень поверхностным, и выдох происходит раньше, чем вдох попадает в легкие, что не лучшим образом сказывается на снабжении организма кислородом. Наклоны туловища еще больше увеличивают нагрузку на спину, что со временем может легко вызвать боли в суставах. При ходьбе поднимайте голову так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию. Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены, а живот подтянут. Проверить это можно следующим образом: сделайте глубокий вдох, а на выдохе обратите внимание на то, как опускаются ваши плечи, а опускание вперед предполагает наличие грудной клетки. 2. Слишком большой темп, который вредит суставам, — многие думают, что такая ходьба выглядит очень одухотворенной. На самом деле это не так, при ходьбе часто бедро с икрой выбрасывается наружу, амортизирующая сила ладони стопы перемещает икру наружу, нога становится очень тяжелой, когда она ударяется о землю. При длительной ходьбе в такой позе амортизация стопы становится очень плохой, легко вызвать травму колена. Ходьба для поддержания ежедневного темпа может быть, если это для фитнес-целей, темп может быть немного больше, но обратите внимание, чтобы ноги не заставлять на землю может быть! 3, с неправильными вещами половина усилий Ходьба руками не берите слишком много вещей, удержание слишком большого веса может привести к травмам плеча и предплечья. Но есть одна вещь, которую необходимо взять с собой, — это вода. Пейте по крайней мере 1 стакан воды каждые 30 минут, если вы чувствуете, что трудно держать рукой, вы можете положить его в поясную сумку, или использовать изолированный держатель для бутылки с водой, чтобы нести бутылку с водой, не мешает прогулке может быть! 4, внезапная остановка кровотока Если вы идете очень быстро и внезапно останавливаетесь, это приведет к боли и ряду травм, которых следует избегать. Ходьбу лучше начинать медленно и постепенно, потратьте 5 минут на медленную ходьбу, это увеличит приток крови к мышцам ног и разогреет кровь. После разминки можно ускориться, чтобы увеличить энергозатраты. Завершите упражнение медленным охлаждением. Последние 5-10 минут проведите в медленном темпе ходьбы, чтобы организм постепенно остыл. Если остановиться внезапно, то от переизбытка крови в мышцах ног, а также от перегрева сердца у вас закружится голова и наступит перегрев. 5, один маршрут — это скучно Не стоит утруждать себя планированием маршрута ходьбы, ходьба по одной и той же дороге каждый день в долгосрочной перспективе заставит вас почувствовать скуку, и придерживаться ее будет нелегко. Ходьба сама по себе является здоровым и расслабляющим упражнением, почему бы не сделать ее более красочной? Здесь можно сделать акцент на тексте: лучше всего стараться менять маршрут, чтобы можно было насладиться пейзажами разных мест. Если вы привыкли ходить по ровной дороге, почему бы не попробовать слегка волнистую горную местность? Если вы привыкли видеть дорогу, ведущую прямо до конца, почему бы не почувствовать извилистые тропинки?