Грыжа поясничного диска — одно из распространенных заболеваний в ортопедии, примерно у 1/5 пациентов с болями в пояснице причиной является грыжа поясничного диска, причем в последние годы, с изменением образа жизни, количество пациентов растет, а популяция заболевания также идет в сторону развития в более молодом возрасте. В клинике пациенты часто спрашивают меня, на что нужно обратить внимание при грыже поясничного диска. Какие движения не следует делать? Какие упражнения способствуют выздоровлению? Здесь мы поговорим об этих вопросах. Во-первых, можно ли при грыже поясничного диска заниматься бегом? Пациентам с грыжей поясничного диска не рекомендуется бег на длинные дистанции, но научно обоснованные и соответствующие объему бега упражнения могут эффективно повысить силу мышц поясничного отдела спины, чтобы лучше предотвратить повторное выпячивание и дегенерацию поясничных позвонков, но некоторые моменты требуют особого внимания перед бегом. 1, поясничная грыжа межпозвоночного диска не рекомендуется бегать в острой стадии, на этом этапе бега стимуляция, нервный корешок микродвижения трения будет усугублять отек, усугублять симптом, поэтому пациент в острой стадии должен быть более лежачим, чтобы отдохнуть. 2.При беге следует выбирать обувь с толстой подошвой и мягкой подошвой, чтобы эффективно смягчить удар ноги о землю, замедлить ударную нагрузку на поясничный межпозвоночный диск. 3. Перед бегом следует разогреться, но не рекомендуется делать слишком большие наклоны и нагрузки на ноги. Процесс бега должен быть постепенным, лучше всего сначала пройтись, а затем медленно подбежать. Медленно, комфортно, а не в погоне за скоростью. 4. Во время бега держите поясницу в тепле и не скручивайте ее, чтобы избежать рецидива грыжи поясничного диска из-за холода или травмы. 5, при появлении поясничного дискомфорта, например, симптомов, следует немедленно прекратить движение, при необходимости своевременно обратиться в обычную больницу для диагностики и лечения, не настаивать. Какие виды спорта подходят для пациентов с грыжей поясничного диска? Плавание, особенно брассом, является наиболее эффективным способом тренировки поясничных мышц спины; упражнение «малая ласточка» — лежа на кровати, живот на кровати, откинуть назад голову и шею, руки вверх, двойное поднятие нижних конечностей вверх от кровати, как маховая ласточка, удерживать в течение 5~10 секунд, повторить, 10 раз для группы, 2~3 группы в день. В-третьих, на что следует обратить внимание пациентам с грыжей поясничного диска? 1, избегать чрезмерных сгибаний и скручиваний поясничного отдела позвоночника, не работать в сидячем положении в течение длительного времени. 2, избегать перемещения, подъема, перемещения назад тяжелых предметов, уменьшать силовые нагрузки на поясничный отдел позвоночника. 3, в острый период пациент должен быть менее активным, вплоть до туалета, может носить специальный медицинский пояс, укрепляющий стабильность поясничного отдела позвоночника. 4, в острый период и период лечения матрас должен быть более средней жесткости. 5, с осторожностью делайте массаж, для этого необходимо обратиться в обычное физиотерапевтическое отделение больницы или отделение китайской медицины. 6. Обратите внимание на талию и нижние конечности, чтобы сохранить тепло, не жадничать на холод, иначе это вызовет или усугубит симптомы. 7. Обратите внимание на диетическое питание, содержащее кальций, витамин D, витамины группы В и т.д. Богатые кальцием продукты, такие как молоко, бобы, креветки, ламинария и т.д., употреблять больше свежих фруктов и овощей, разнообразить рацион, меньше пить колы.