В повседневной жизни вас наверняка окружают пациенты с болью в костях и суставах. Будь то боль в костях и суставах или боль в мягких тканях, окружающих кости и суставы, важно определить причину боли. Это связано с тем, что профилактика наиболее эффективна, когда она направлена на устранение причины. В первую очередь необходимо исключить заболевания соединительной ткани, такие как ревматоидные и ревматические воспалительные заболевания, и болезни обмена веществ, такие как подагра. Наиболее распространенным видом боли в костях и суставах является возрастной остеоартрит колена, за ним следуют теносиновит, теннисный локоть и боль в пятке. К распространенным травмам мягких тканей относятся травмы шеи и нижней части спины, в дополнение к вышеупомянутым заболеваниям костей и суставов. Острые травмы мягких тканей мышц шеи, включая то, что часто называют «упавшей подушкой», проявляются в виде двигательной дисфункции мышц шеи. Также высока частота возникновения «замороженного плеча». Травмы мягких тканей поясничного отдела позвоночника, включая растяжение поясничных мышц и травмы поперечной связки поясничного отдела позвоночника. Чем более подвижно тело (включая шейный и поясничный отделы позвоночника) и чем чаще используются области костей и суставов, тем больше вероятность возникновения боли в костях и суставах и мягких тканях. Как мы можем этого избежать? 1. необходимо защищать кости и суставы от холода и держать их в тепле. Это связано с тем, что холод может вызвать нарушение кровотока вокруг кости и сустава, мышечную скованность и плохое соответствие. 2. избегайте чрезмерных физических нагрузок и неадекватных внешних воздействий, которые могут привести к повреждению костей и суставов и мягких тканей. Перед упражнениями необходимо провести полную разминку, чтобы помочь мышцам и сухожилиям принять предстоящее упражнение. При отсутствии разминки мышцы становятся жесткими и напряженными, кровоток через мышцы уменьшается, и мышцы находятся в состоянии кислородного голодания, что может легко привести к травмам костей и суставов и мягких тканей. 3. особенно важно прорабатывать мышцы и сухожилия вокруг костей и суставов. Сильные мышцы являются эффективной защитой от такого рода травм. Даже если остеоартрит и боль в мягких тканях уже возникли, упражнения для мышц без отягощения все равно необходимы. 4. подвижность и гибкость костей и суставов являются ключом к предотвращению травм и разрывов мягких тканей, однако чрезмерное растяжение может привести к их повреждению. Если в мышцах слишком много скованности и напряжения. Это позволяет мышцам легко превысить свой собственный диапазон движения, и повреждение сухожилий неизбежно. Поэтому ритмичное растягивание мышц и тренировка гибкости мышц необходимы для предотвращения боли в костях и суставах и боли в мягких тканях. 5, отдых и реабилитация после острой травмы очень важны. Это особенно актуально для спортсменов или людей, которым в повседневной работе требуется много физической силы. Важно следить за тем, чтобы мышцы отдыхали, особенно после тяжелых физических нагрузок. Важно предотвратить новые повреждения суставов и мягких тканей, которые восстанавливаются, что приводит к новым травмам плюс старые болезни, которые могут затянуться и создать хроническую боль. Мы надеемся, что вы любите физические упражнения, занимаетесь спортом разумно, бережете свои кости и суставы, избегаете боли и не страдаете от нее!