Ходьба спиной вперед, также известная как ходьба спиной вперед и отступающая ходьба, — это метод фитнес-упражнений с движением в обратном порядке. Зарубежные исследования показывают, что: при одинаковых условиях, по сравнению с ходьбой вперед, ходьба назад на поглощение кислорода человеческим организмом, расход энергии и частоту сердечных сокращений и другие аспекты воздействия более очевидны, что позволяет предположить, что ходьба назад может быть более полным упражнением кардиореспираторной функции и улучшить расход энергии и, таким образом, сыграть свой фитнес-эффект. Для людей, которые целый день работают или учатся, ходьба спиной вперед может эффективно устранить усталость и облегчить боль в пояснице; для пациентов среднего и пожилого возраста с хронической болью в пояснице ходьба спиной вперед позволит нижней части спины чувствовать себя комфортно и расслабленно. Основная причина, по которой ходьба спиной вперед может предотвратить и вылечить боль в пояснице, заключается в том, что она изменяет обычные привычки ходьбы и поэтому может быть использована в клинической реабилитации травм тканей человека и хронических заболеваний. Насколько полезна ходьба спиной вперед? При обычной ходьбе люди ходят с разогнутыми суставами нижних конечностей, и при ходьбе вперед и назад в движении участвует не так много мышц нижней части спины. Когда вы идете назад с поднятой грудью и прямыми ногами, вы можете четко ощутить, как мышцы нижней части спины с обеих сторон напрягаются, сокращаются и расслабляются, а затем снова напрягаются, сокращаются и расслабляются, при этом возникает ощущение движения при движении ног. Почему? Потому что при ходьбе назад на гребень и поясничные мышцы спины действует большая сила тяжести, чем обычно, поэтому при ходьбе вперед гребень, мышцы спины и коленные суставы вокруг мышц и связок не работают в полную силу. Кроме того, усиливается способность воспринимать пространство и восприятие, поскольку при ходьбе назад необходимо осознавать направление движения. Мозг, отвечающий за равновесие, также активно тренируется, регулируя напряжение мышц и координируя произвольные движения, что способствует улучшению способности человека к реакции. Ходьба спиной вперед — это своего рода упражнение, которое естественным образом оказывает эффект физической нагрузки и снижения веса. Более того, по сравнению с обычной ходьбой, ходьба спиной вперед позволяет сжечь больше энергии. При ходьбе спиной вперед человек должен поднимать голову, грудь, живот и ягодицы, что позволяет сжигать жир в области ягодиц и живота. Это также новый метод потери веса, внедренный армейским медицинским центром в Техасе, США, для любителей физических упражнений. Стоит отметить, что эффект от ходьбы спиной вперед ограничивается нижней частью спины и ногами, а утверждения о том, что ходьба спиной вперед полезна для шейного отдела позвоночника и спины, являются ложными, поскольку она не предотвращает шейный спондилез, не предотвращает боли в спине и не исправляет горб, а ее влияние на кардиореспираторный фитнес ничтожно мало. Однако при ходьбе спиной вперед центр тяжести тела смещается назад, и равновесие тела ухудшается. Когда тело падает вперед, оно инстинктивно вытягивает руки для опоры, используя их как подушку для защиты головы, лица и туловища. При падении назад руки имеют очень ограниченное время реакции и эффект, и могут легко травмировать таз и затылок, вызывая повреждения поясничного отдела позвоночника, копчика и черепа. Опасности ходьбы спиной вперед очевидны, но можно ли избежать этих рисков путем совершенствования упражнений? На что именно следует обратить внимание при безопасной ходьбе спиной вперед? 1, осанка В дополнение к поднятию груди и регулярному свисту, не сгибайте колени, шагайте ровно и медленно, руки в кулаки, плавно раскачивайтесь вперед-назад. Пальцы ног находятся на земле, в основном за счет силы лодыжки и пятки, так что эти части функции, чтобы получить упражнения. 2, площадка Более просторные бульвары, детские площадки, парки и другие места, где дорожное покрытие ровное, есть рекомендации, лучшая площадка для ходьбы спиной вперед. И больше людей и машин на дороге, низины, неровные берега рек и т.д., не следует ходить спиной вперед, чтобы избежать несчастных случаев. 3, шаг за шагом Следуйте принципу движения от меньшего к большему, от ближнего к дальнему, от медленного к быстрому, от легкого к трудному. Начинать ходить спиной вперед следует маленькими шагами, темп может быть медленным, постепенно увеличивайте, ускоряйте шаг, увеличивайте количество упражнений, чтобы не чувствовать усталости. 4, носить плоскую обувь Если вы носите обувь на каблуке, особенно на высоком каблуке, каблук не легко наступать, препятствуя обратному смещению силы тяжести, не только небезопасно, но и уменьшит эффект от ходьбы назад. 5, обратите внимание на безопасность пожилые люди практикуют ходьбу спиной вперед, в сопровождении членов семьи или близких друзей, взаимная забота. Практика, чтобы сосредоточиться на духе, расслабленный ум, ключ, чтобы освоить центр тяжести тела, поддерживать хорошее равновесие, повысить гибкость и гибкость талии и ног, чтобы достичь счастливого настроения, все тело расслабленным и удобным. Если у вас есть партнер по практике, вы можете взять двух человек лицом друг к другу, держать подходящее расстояние, один человек идет, другой идет назад, многократно чередуясь. При возникновении головокружения, судорог ног и стоп и других неприятных ощущений немедленно прекратите занятия, чтобы отдохнуть и своевременно избавиться от них. Помимо основных методов упражнений, но также необходимо обратить внимание на следующие аспекты проблемы: 1, нельзя смотреть назад. Поворот головы, чтобы посмотреть на дорогу при ходьбе назад, вызовет смещение веса тела, что приведет к неконтролируемому падению. Скручивание шеи может сжать кровеносные сосуды в шее, что также может легко привести к головокружению и падению. 2, уделяйте внимание контролю центра тяжести тела. При ходьбе назад центр тяжести тела смещается назад, и равновесие тела намного хуже, чем при ходьбе вперед. Контроль и координация тела плохо развиты у пожилых людей, а пациентам с травмами спины следует обратить на это особое внимание. 3, практикующие ходьбу спиной вперед с их естественной, не обязательно пробовать различные модели. Некоторые пропагандируют ходьбу задом наперед, продвигают различные «модные методы ходьбы задом наперед», но на самом деле эти так называемые «модные методы ходьбы задом наперед» в эффекте не дают никакого выигрыша, но легко увеличивают риск травмы. 4, пожилые хрупкие или страдающие от серьезных сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, заболеваний костей, тяжелого диабета и психических заболеваний и т.д. пациенты, не должны ходить спиной вперед. Как своего рода контр-порядок движения фитнес-методов упражнений, мы не должны ожидать слишком много на роль назад ходьбы, это на боли в спине, атрофия мозга, заболевания пищеварительного тракта и т.д., может только играть определенную вспомогательную роль лечения и реабилитации, потери веса с диетой, правила жизни и другие методы упражнений, чтобы быть эффективным. Если поясничный период грыжи межпозвоночного диска, и сопровождается высоким кровяным давлением, мы должны сначала пойти в больницу для официального лечения, после получения эффективного контроля, прежде чем рассматривать вопрос о том, можно ли ходить назад.