Известно, что «пять лошадей» лечения диабета включают контроль диеты, лечебную физкультуру, медикаменты, мониторинг уровня глюкозы в крови и обучение диабету. В «войне с глюкозой в крови» ни одна из этих лечебных мер не должна остаться в стороне.
Физическая терапия экономична и экологична, и любители сахара осознают важность физических упражнений для контроля сахара, но не все из них знают, как адаптировать планы физических упражнений к своим условиям, или даже путаются во многих деталях физических упражнений.
В эндокринологической клинике, когда я разговариваю с пациентами с сахарным диабетом о физических упражнениях, они всегда говорят: «Я должна присматривать за детьми и готовить, как я могу найти время для физических упражнений? У меня ишемическая болезнь сердца, не усугубят ли физические упражнения мое состояние? Мне очень страшно! Я каждый день допоздна работаю над проектом, и физические упражнения мне не по силам» ……
Как решить эти практические проблемы, с которыми сталкиваются любители сахара? В постоянной борьбе за контроль сахара в крови конечный бенефициар — это вы сами, и ваш злейший враг — тоже вы сами. Так что не обманывайте себя этими причинами! Сегодня поговорим о физических упражнениях для любителей сладкого.
Почему людям, страдающим глюкозурией, необходимо продолжать заниматься спортом?
Инсулинорезистентность играет важную роль в развитии диабета 2 типа. Что такое инсулинорезистентность? Речь идет о неадекватной реакции мышечных клеток, жировых клеток и клеток печени на инсулин. Говоря простым языком, инсулинорезистентность — это «девальвация» инсулина, который не полностью использует свой глюкозопонижающий эффект.
Физические упражнения улучшают кровообращение в мышечной ткани, увеличивают количество инсулиновых рецепторов в мышечных клетках и усиливают движение глюкозы в месте действия рецептора, позволяя большему количеству инсулина достичь мышечных клеток. Поэтому умеренные физические упражнения для любителей сахара могут улучшить чувствительность к инсулину и восстановить нормальную реакцию организма на инсулин. В то же время, физические упражнения позволяют мышечной ткани потреблять больше глюкозы, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
Как известно любителям сахара, физические упражнения снижают массу тела, делая клетки многочисленных тканей более чувствительными к инсулину и способствуя снижению уровня сахара в крови. Физические упражнения укрепляют сердце и легкие, регулируют кровяное давление, снижают дозу глюкозопонижающих препаратов и укрепляют гибкость костей. Физические упражнения также улучшают самочувствие любителей сахара, укрепляют организм, улучшают иммунную систему и ускоряют обмен веществ. Список преимуществ можно продолжать и продолжать. Итак, есть ли у вас причины не заниматься спортом?
Какую оценку я должен провести перед тренировкой?
В издании 2014 года Китайских рекомендаций по лечению сахарного диабета четко указано, что физические упражнения следует ограничить при наличии следующих состояний Выполняйте физические упражнения. К ним относятся.
1. диабетический кетоацидоз.
2. люди с нестабильным уровнем глюкозы в крови и частыми гипогликемическими реакциями.
3. пролиферативная ретинопатия с тяжелой потерей зрения.
4, более тяжелая диабетическая нефропатия (проявляющаяся стойкой массивной протеинурией или почечной недостаточностью).
5. тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, такие как частые приступы стенокардии и сердечная недостаточность.
6, в сочетании с тяжелыми острыми и хроническими инфекциями, которые не контролируются
7. тяжелая периферическая нейропатия или диабетическая стопа.
Для людей со сниженной толерантностью к глюкозе, любителей глюкозы 2 типа без значительной гипергликемии и осложнений, это группа абсолютных показаний для проведения лечебной физкультуры, и они должны активно ею заниматься.
Подходят ли аэробные или анаэробные упражнения для пациентов с глюкозой?
Когда мы говорим о физических упражнениях, на самом деле существует два типа упражнений: анаэробные и аэробные. «Анаэробная тренировка» означает, что объем физической нагрузки превышает возможности сердечно-легочной системы, а вдыхаемый кислород не может удовлетворить потребности организма в окислительном метаболизме, поэтому в тканях человека происходит анаэробный метаболизм. Другими словами, «анаэробные упражнения» — это напряженная физическая нагрузка в состоянии мышечной гипоксии, которая чревата гипогликемией, поэтому любителям сахара не следует заниматься «анаэробными упражнениями», превышающими их кардиореспираторные возможности.
Под «аэробными упражнениями» обычно подразумеваются упражнения, которые выполняются менее интенсивно, в медленном темпе, с умеренной частотой сердечных сокращений и мягким дыханием, и при которых кислород, вдыхаемый во время упражнений, может удовлетворить потребности организма в окислительном метаболизме. Потребление кислорода во время физических упражнений может удовлетворить потребности организма в окислительном метаболизме. Любители сахара должны выполнять «аэробные упражнения» в соответствии со своим общим состоянием, что может увеличить доставку кислорода к сердцу, мозгу и другим важным органам, и полезно для профилактики и лечения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.
Правильно ли вы выбрали вид упражнений?
Выбор правильного типа упражнений является ключевым фактором для того, чтобы упражнения продолжались. Легкие программы упражнений включают ходьбу, гимнастику, тай-чи и езду на велосипеде по ровной местности; умеренные программы упражнений включают бег трусцой, ходьбу вверх и вниз по лестнице, пешие прогулки, танцы и т.д. Любители сахара подходят для упражнений легкой и умеренной интенсивности, но не для программ упражнений тяжелой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, скачки, прыжки в длину, перетягивание каната и плавание.
Вообще говоря, для пожилых или никогда не занимавшихся спортом любителей сладкого быстрая ходьба является более подходящей формой аэробных упражнений. Это более медленный темп тренировки, позволяющий выполнять упражнения с низкой интенсивностью в любое время. При ходьбе важно сохранять позу «голова вверх, грудь вниз», чтобы не напрягать мышцы спины, сгорбившись, что может повлиять на устойчивость упражнения. Настольный теннис и бадминтон также являются альтернативными видами физических упражнений, но во время занятий важно двигать ногами, а не фиксировать их в одном положении.
V. Разумно устанавливайте интенсивность физических упражнений
При выполнении аэробных упражнений любители сахара могут судить об интенсивности тренировки на основании частоты сердечных сокращений и самоощущения после тренировки. Целевая частота сердечных сокращений может быть рассчитана по следующей формуле.
Целевой пульс = (220 — возраст) х 60% — 80% Если взять в качестве примера 60-летнего пациента с глюкозой, то целевой пульс после физической нагрузки должен составлять (220 — 60) х 60% — 80% = 96 — 128 ударов в минуту. Если после физической нагрузки частота сердечных сокращений превышает 128 уд/мин, пациент переходит в анаэробное состояние, что может привести к неблагоприятным последствиям, и интенсивность физической нагрузки должна быть соответствующим образом снижена; если частота сердечных сокращений составляет менее 96 уд/мин, интенсивность физической нагрузки слишком мала для достижения желаемого терапевтического эффекта, и интенсивность физической нагрузки должна быть умеренно увеличена.
Каждый сахарный пациент индивидуален, и целевая частота сердечных сокращений является лишь одним из эталонов при физической нагрузке и не может быть обобщена. При соответствующем объеме физических упражнений после тренировки будет ощущаться легкая потливость и болезненность мышц, но болезненность исчезнет после отдыха, и у вас будет много энергии на следующий день.
Что касается частоты упражнений, то любители сахара могут заниматься ежедневно в совокупности, но каждое занятие должно длиться более 10 минут, и каждый день они должны заниматься более получаса. Частота физических упражнений в неделю также важна и должна составлять от 5 до 7 раз, причем не реже одного раза в два дня, более 3 дней в неделю, и старайтесь избегать отсутствия физических упражнений в течение 2 и более дней подряд.
В-шестых, лучшее время для занятий спортом
Некоторые любители сладкого любят заниматься на голодный желудок или сразу после еды, что не является научным. Сахар в крови достигает своего пика через час после еды, и в это время организм должен использовать больше инсулина, но большинство любителей сахара имеют инсулинорезистентность и не могут выделять достаточно инсулина для снижения сахара в крови через час после еды. Единственный способ повысить инсулинорезистентность — это физические упражнения, при этом снижается нагрузка на поджелудочную железу, предотвращается отказ поджелудочной железы, помогает защитить остатки островковой функции, а также избежать постпрандиальной гипергликемии. Поэтому лучшее время для физических упражнений — через час после еды.
Могу ли я продолжать заниматься спортом, если у меня есть осложнения?
Могу ли я заниматься спортом, если у меня сердечно-сосудистые и почечные заболевания? Безопасность — обязательное условие любого лечения. Тем, у кого есть осложнения, лучше всего воспользоваться советом специалиста по физическим упражнениям.
Например, людям с историей инфаркта миокарда в острой фазе следует соблюдать постельный режим и не заниматься физическими упражнениями. В период восстановления вы можете заниматься спортом с меньшей интенсивностью, но только постепенно, выбирая щадящие упражнения, такие как ходьба и тай-чи, но не напряженные занятия.
Если вы испытываете дискомфорт в груди или боль в груди при физической нагрузке, вам следует прекратить занятия спортом или снизить интенсивность занятий и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Советы для работающих людей
Офисным работникам трудно выделить целый блок времени на физические упражнения. Однако если мы правильно используем свое время, то можем добиться регулярных и эффективных упражнений. Например, мы можем ездить на работу и обратно на велосипеде, ходить пешком в супермаркет, проводить четверть часа в день стоя в офисе, совершать короткую бодрую прогулку после обеда — все это эффективные упражнения.
Одним словом, ищите способы снизить количество сахара, а не оправдания для лени. Почти бесполезно ловить рыбу три дня и процеживать два дня, но упорство — это ключ к плавному снижению сахара, и в долгосрочной перспективе наше здоровье только выиграет!