Швы снимают через 2 недели после реконструкции ACL, и к третьей неделе отек и тугоподвижность сустава значительно уменьшаются. От 3 до 5 недель план тренировок следующий: 1. Напряжение и расслабление четырехглавой мышцы, целью упражнения является возможность полностью контролировать, легко достигать подъема прямой ноги, коленный сустав может быть полностью выпрямлен, пассивное сгибание и разгибание подвижности коленного сустава от 0 до 90 градусов, вы можете практиковать толкание надколенника, поддерживать хорошее движение надколенника, в колене отек Если отек колена уменьшился, продолжайте выполнять вышеуказанные упражнения. 2. увеличить упражнения на сгибание колена в упоре лежа, упражнения на сгибание колена в упоре лежа, силовые упражнения на разгибание колена в диапазоне коленного сустава около разгибания (0-20 градусов), 3 раза в день, 2 сета по 20 сетов в каждом, с отдыхом 2 минуты между сетами. 3. Тренировка плантарного сгибания голеностопного сустава, против внешнего сопротивления, (имеется эластичная лента) тренировка силы пальцев ног вниз и вверх. 4. Упражнения на подвижность колена, к 5 неделе, вы можете увеличить упражнения на подвижность, пассивное сгибание колена 0-100 градусов, активное удержание ноги сгибание колена 0-80 градусов, может сидеть на краю кровати или стула тренировки. 5. Тренировка подъема прямых ног в положении стоя и тренировка обратного крюка.