Тянь Хунтао, отделение ортопедии больницы медицинского колледжа Уханьского союза Боль в пятке: это состояние, вызванное хроническим напряжением в области пяточного бугорка, сопровождающееся болью и затруднением при ходьбе, часто сопровождающееся образованием костных шпор в пяточном бугорке. Общие причины: плантарный фасциит, тендинит, усталостный перелом, артрит, подагра, пяточные костные шпоры и т.д.; группы риска: люди среднего и пожилого возраста 40-60 лет, старые и немощные, страдающие ожирением; плоскостопие; любят носить обувь на высоком каблуке, шлепанцы (особенно шлепанцы), имеют в анамнезе травмы стопы; долго стоят или ходят, например, охранники, продавцы и т.д. Лечение: Симптомы обычно не снимаются сразу, а требуют от нескольких недель до нескольких месяцев упорства; домашнее лечение: ходить как можно меньше, не менее 1 недели отдыхать, использовать трости, чтобы уменьшить вес стопы; ледяные компрессы на болезненные участки: 10-15 минут каждый раз, не менее двух раз в день, в первые несколько дней приступа количество ледяных компрессов можно увеличить; выбор удобной обуви, использование толстых и мягких стелек; использование скоб на ночь, если возможно, для фиксации пораженных стоп; диета Противопоказания: старайтесь есть меньше оранжевых кислых фруктов, а также кофе, сигарет и т.д., которые будут влиять на восстановление местных тканей; медикаментозное лечение: 1) пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли и дискомфорта; 2) фумигация традиционной китайской медицины, горячие компрессы, местная физиотерапия, акупунктура, а также кремы местного применения и т.д. также могут облегчить боль; 3) местное закрытие: например, озон, закрытие глюкокортикостероидами; хирургическое лечение: подавляющее большинство пациентов могут значительно облегчить симптомы с помощью нехирургического лечения. Нехирургическое лечение позволяет значительно облегчить симптомы, только небольшое количество месяцев нехирургического лечения неэффективно, а боль в пятке и костные шпоры тесно связаны с теми, кто может рассмотреть вопрос о хирургическом лечении; Профилактика: не только для групп высокого риска, но и для тех, у кого причина боли в пятке не устранена, а симптомы облегчены. 1, избегайте длительного стояния, сидячего образа жизни; больше ходите взад и вперед, избегайте внезапного вставания, прыжков, скручивания голеностопа; садитесь, когда нога поднята, или попеременно делайте упражнения с пинками; работайте, лучше всего вставать каждые полчаса, чтобы двигаться; 2, выбирайте удобную обувь: старайтесь выбирать обувь на мягкой подошве или каблуке с использованием мягких толстых стелек, больные метатарзалгией фасциита могут использовать ортопедические стельки; каблук лучше всего 3 см или около того толстого каблука обуви, пожилые люди могут Выбирайте плоскую обувь, такую как кроссовки для бега, спортивную обувь и т.д.; избегайте ходьбы босиком; 3, чтобы способствовать циркуляции крови в ногах: старайтесь избегать ходьбы по цементу, гравийным дорогам и другим твердым и неровным поверхностям, с помощью ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде и других упражнений для мышц ног, чтобы избежать выполнения некоторых действий, которые увеличивают вес пятки, таких как подъем тяжелых предметов, подъем по лестнице и т.д.; обратите внимание на стопу, чтобы предотвратить холод и тепло, и старайтесь не делать лодыжку открытой; теплой водой смачивать ноги каждый день для увеличения местного кровообращения; 4, мышцы стопы для увеличения местной циркуляции. Усиление местного кровообращения; 4. Тренировка для укрепления мышц: (1) ходьба на носках: сначала встаньте на носки, медленно начните ходить, по 10-15 шагов каждый раз в начале, опытные могут пройти 20-25 шагов; (2) растяжка ахиллова сухожилия: так встаньте на лестницу, вам нужны перила; также может выполняться на одной ноге; придерживайтесь 15-20 секунд, каждый день делайте 4 цикла; (3) растяжка икроножных мышц: одна нога прямая, другая нога согнуть, как показано на рисунке, оттолкнуться от стены, выдержать 10 секунд; заменить ногу и повторить; делать 20 циклов в день; (4) растяжка подколенного сухожилия: в положении стоя, нога вытянута, пальцы вверх, пятка вниз; согнуть другую ногу, верхняя часть тела отклонена назад, чтобы сохранить равновесие, выдержать 20 секунд; заменить другую ногу, повторить; делать цикл в день; (5) упражнение сидя: можно воздействовать на ногу в верхней, ходульной части ноги, одной рукой обхватить большой палец ноги (5) упражнение в положении сидя: пораженная нога находится на верхней, подволакивающей ноге, одна рука захватывает большой палец, медленно перемещается к туловищу, другая рука защищает подошвы ног, придерживаться 10 секунд, повторять 20 раз в день; можно также использовать пальцы ног для выполнения движения подхвата ручки, подхватить и удерживать несколько секунд, повторять 10 раз в день (можно также заменить ручку на стеклянный шарик и т.д.). Автор: Тянь Хунтао, Ортопедическая больница Уханьского союза Звание: доцент, младший главный врач Специальность: искусственное замещение суставов Заболевания суставов: некроз головки бедренной кости, остеоартрит коленного сустава, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит, инфекции суставов, остеоартритические деформации; Время приема: весь день 1, 3 и 6 числа каждой недели; Контакт: Тел: 13908622515 Добро пожаловать за моим общественным номером WeChat Внешний маршал Кости Tian Dad или Sina microblogging @骨外帅田爸