Повседневное внимание при грыже поясничного диска можно разделить на острую и хроническую фазы: a. Меры предосторожности в острой фазе: 1. Положение лежа: пациенты с грыжей поясничного диска должны спать на жесткой кровати, колени слегка согнуты в положении лежа на спине, небольшая подушка под N-образной ямкой, все тело расслаблено, талия естественно ложится на кровать. В положении лежа на боку колено сгибается, бедро разгибается, а одна верхняя конечность естественно располагается на подушке. 2.Встать с кровати: перейдите из положения лежа в положение лежа, поднимите обе верхние конечности, вытяните талию, медленно переместите вес тела в сторону кровати, приземлитесь сначала на одну нижнюю конечность, затем на другую нижнюю конечность, затем переместитесь в нижнюю часть кровати, встаньте, держась рукой за изголовье кровати. 3. положение сидя: сидя, с прямой талией и стулом с жесткой спинкой. Ножка стула должна быть равна высоте от колена пациента до стопы. В положении сидя колено находится немного выше бедра. Если поверхность стула слишком высока, под стопу можно подложить педаль. 4. Подъем с сиденья: если вы встаете с сиденья, перед тем как встать, переместите одну нижнюю конечность со стороны кресла назад, выпрямите талию и отрегулируйте центр тяжести. Во-вторых, меры предосторожности в восстановительный период: в восстановительный период, чтобы предотвратить простуду поясницы, обратите внимание на отдых, исправьте неправильную осанку во время работы и отдыха, активно занимайтесь самовосстановлением, чтобы укрепить мышцы поясницы, увеличить подвижность поясницы, но и повысить стабильность позвоночника. 1, метод пятиточечного арочного моста: в положении лежа с согнутыми коленями, с обеими ногами, плечами и головой в качестве точки опоры, поднимите бедра, а затем медленно опуститесь, повторите 20 раз. Это действие может исправить наклон нижней части таза, увеличить силу поясничных мышц и восстановить кривизну поясничного отдела позвоночника. 2. Водный метод «летающая точка ласточки»: в положении лежа, двойные руки и двойные нижние конечности как можно дальше вверх, повторить 10 раз. 3.Поддержание коленей и касание груди: лечь на спину, согнув оба колена, обхватить колени руками так, чтобы они были как можно ближе к груди, но быть осторожным, чтобы спина не выгнулась. 4.Подъем ног в положении лежа на боку: верхнюю ногу в положении лежа на боку можно выпрямить, нижнее колено слегка согнуть, верхнюю ногу поднять в сторону, а затем медленно опустить, повторить десятки раз. 5.Ползание с касанием коленом локтя, оба колена и верхняя нога подперты: расслабить талию и медленно опуститься, повторить 10 раз, затем выпрямить одну нижнюю ногу и согнуть колено так, чтобы оно касалось локтевого сустава на той же стороне, насколько это возможно, повторить 15 раз. 6, подъем прямых ног: в положении лежа руки поджимают под бедро, медленно поднимают обе нижние конечности, коленный сустав можно слегка согнуть, а затем опустить, повторить 15 раз. 7, жим ногами: сидя на кровати, одно колено слегка согнуто, другая нижняя конечность прямая, туловище наклонить вперед, чтобы прижать к выпрямленной нижней конечности, а затем поменять на другую нижнюю конечность. Это действие также можно выполнять в положении стоя, при этом нижняя конечность должна опираться на спинку стула впереди. 8, коленные кранчи: положение лежа, оба колена согнуты, подтянитесь так, чтобы туловище было приподнято, руки касаются коленей. Вышеперечисленные методы упражнений, можно применять 2-3 из них, не стоит использовать все, чтобы не заниматься неправильно, чтобы не усугубить состояние, лучше проконсультироваться с лечащим врачом для определения оптимальной программы упражнений.