Бег — широко популярный вид физических упражнений. Бег укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, снижает уровень липидов и холестерина в крови, увеличивает жизненную емкость легких, поддерживает форму, усиливает обмен веществ, замедляет дегенерацию костей и замедляет старение. В нашу эпоху всеобщего фитнеса и здоровья бег имеет так много преимуществ, но можно ли заниматься бегом, если у вас варикозное расширение вен на ногах? Это очень тревожный вопрос для пациентов с варикозным расширением вен легкой и средней степени тяжести, и его задает большое количество амбулаторных пациентов.
1. Можно ли вылечить варикозное расширение вен с помощью бега?
В нормальных условиях венозная кровь в ногах должна преодолеть гравитацию и вернуться к сердцу снизу вверх, через насос икроножных мышц, клапаны вен нижних конечностей и отрицательное давление в грудной полости. В венах нижних конечностей также имеется множество клапанов, которые открываются, когда кровь течет обратно к сердцу, и закрываются, когда не течет, так что кровь может двигаться только в одном направлении без рефлюкса, что эквивалентно одностороннему клапану. По разным причинам клапаны менее эластичны и не выдерживают тяжести крови, поэтому они не закрываются должным образом, что приводит к обратному току и застою крови, что в долгосрочной перспективе приводит к обширному варикозному расширению вен нижних конечностей.
Варикозное расширение вен не часто встречается у людей, занимающихся спортом. С точки зрения гемодинамики, когда здоровый человек занимается спортом, давление в подкожных венах может быть ниже, чем в покое, из-за нормальной работы клапанов и регулярных мышечных сокращений, которые ускоряют возврат крови в глубокие вены, поэтому умеренный бег не только не вызывает варикозное расширение вен нижних конечностей, но, наоборот, бег может повысить активность мышц ног и сжать кровь в венах, делая их более гладкими, а также способствует тому, чтобы кровь в венах текла более плавно. Он также помогает предотвратить и улучшить состояние варикозного расширения вен нижних конечностей. Пациенты с варикозным расширением вен должны избегать таких видов деятельности, как поднятие тяжестей, быстрый спринт, прыжки в длину и метание, которые вызывают повышение давления в брюшной полости из-за нарушения функции венозных клапанов, но они могут выполнять такие упражнения, как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.
2, варикозное расширение вен как правильно выполнять упражнения
Бег в течение 15-30 минут за один раз может повысить активность мышц ног и сжать кровь в венах, делая их более гладкими и помогая облегчить варикозное расширение вен. Многие люди, страдающие варикозным расширением вен, испытали на себе, что бег во второй половине дня, когда ноги болят и испытывают дискомфорт, помогает им чувствовать себя менее дискомфортно. Это связано с тем, что при беге увеличивается движение гастрокнемиальной мышцы, и вены действуют как насос, направляя кровь из варикозных вен к сердцу. В то же время метаболизм варикозных вен ускоряется благодаря усилению местной микроциркуляции, и вены быстрее приходят в норму. Перерыв можно сделать еще на 15-30 минут бега.
Однако бег на более длинные дистанции, чем 30 минут, может усугубить варикозное расширение вен. Молочная кислота — это продукт метаболизма кислорода в организме. Способность каждого человека вырабатывать, накапливать и выводить молочную кислоту у всех разная, и в случае варикозного расширения вен метаболизм молочной кислоты в организме происходит медленнее и чаще вызывает усталость, тем самым усугубляя степень варикозного расширения вен.
3. Что если я хочу интенсифицировать свои упражнения и бегать в течение более длительного периода времени?
Варикозное расширение вен требует защиты при длительном беге, поэтому рекомендуется использовать медицинские компрессионные чулки вторичной компрессии. Рекомендуется использовать короткие компрессионные чулки, охватывающие стопу до колена, поскольку чулки, охватывающие только икры до лодыжки, могут вызвать нарушение кровоснабжения стопы и ее отек. Медицинские компрессионные чулки имеют специальный градиент давления, который противодействует венозной гипертензии с помощью внешнего давления, побуждая венозную кровь течь обратно к сердцу и ускоряя метаболизм молочной кислоты, благодаря чему такие симптомы, как тяжесть в конечностях, отечность ног и боль, быстро исчезают и предотвращается обострение варикозного расширения вен.
4.На что следует обратить внимание после беговых упражнений?
Не рекомендуется отдыхать сразу после тренировки. После физической нагрузки организм будет продолжать выделять молочную кислоту в последующие часы, сразу после отдыха молочная кислота будет уменьшаться со скоростью кровообращения в мышечной ткани в большом количестве, что приведет к повышению чувства усталости, поэтому после бега следует пройтись в течение короткого времени перед отдыхом. Правильная циркуляция крови и движение мышц помогут организму метаболизировать молочную кислоту и почувствовать себя более расслабленным. Когда вы возвращаетесь домой после пробежки, вы можете лечь и отдохнуть, подняв ноги выше уровня сердца под углом 30 градусов, чтобы стимулировать кровообращение в ногах и снять венозный застой в нижних конечностях. Массаж и растяжка мышц после тренировки могут помочь метаболизму молочной кислоты. Принятие теплой ванны может быть эффективным способом стимулирования кровотока, а также хорошим способом высвобождения молочной кислоты. Достаточный сон помогает организму восстановиться после усталости. После физических упражнений следует позаботиться о восстановлении водных ресурсов, но не настолько, чтобы это ослабило пищеварение и аппетит. Увеличьте свой рацион, включив в него больше крахмала и белка, чем раньше, например, яйца и молоко, и ешьте больше щелочных продуктов. Больше овощей может помочь метаболизму молочной кислоты, мясо не способствует метаболизму молочной кислоты.
5.Будет ли у обычных людей варикозное расширение вен после длительного бега?
С точки зрения гемодинамики, у здорового человека при физической нагрузке варикозное расширение вен не возникает, поскольку клапаны функционируют нормально, а регулярное сокращение мышц ускоряет возврат крови в глубокие вены, поэтому давление в подкожных венах может быть ниже, чем в состоянии покоя. Вены на ногах бегунов, которые долгое время занимались спортом, будут выпуклыми, как вены на поверхности хорошо развитых мышц бодибилдеров, которые четко выделяются, но это не варикозное расширение вен.
6. стадирование варикозного расширения вен может помочь определить необходимость хирургического вмешательства
Когда варикозное расширение вен развивается до определенной степени тяжести, его необходимо своевременно лечить хирургическим путем, иначе бег может усугубить варикозное расширение вен и привести к таким осложнениям, как язвы, кровотечение, воспаление и тромбоз. Таким пациентам необходима операция по лечению варикозного расширения вен, прежде чем они смогут без опасений бегать и заниматься спортом.
Степень 0, без видимых или ощутимых признаков венозного заболевания.
Степень 1, с расширенными капиллярами, ретикулярными венами и гиперемией маниакальной области.
Степень 2, с варикозным расширением вен.
Степень 3, с отеком, но без изменений кожи из-за венозного заболевания.
Степень 4, с изменениями кожи, вызванными венозным заболеванием, такими как гиперпигментация, венозная экзема и склероз кожи
Класс 5 — изменения кожи, вызванные венозным заболеванием и зажившими язвами.
Степень 6, изменения кожи из-за венозного заболевания и продолжающиеся язвы
Показаниями к операции при варикозном расширении вен являются: умеренная или большая регургитация подкожного клапана, боль, зуд, отек, распирание и другие симптомы, мешающие жить, прогрессирующее увеличение степени варикоза. В целом, варикозное расширение вен на стадиях 4, 5 и 6 является абсолютным показанием к операции, в то время как стадия 2 с симптомами и стадия 3 могут быть рассмотрены для факультативной операции.