1. ешьте продукты, которые вам нравятся
Наличие диабета не означает, что вы не можете есть продукты, которые вам нравятся, но вы должны знать о влиянии различных продуктов на уровень сахара в крови. Узнайте у специалиста по диабету или диетолога советы о том, как рассчитать количество потребляемых углеводов, читать этикетки на продуктах питания и определять размер порций. Эти советы позволят вам наслаждаться любимыми блюдами и одновременно управлять своим диабетом.
2. Определите пропорции продуктов питания
Лучше всего использовать одну тарелку, чтобы контролировать количество потребляемой пищи, готовить только одну тарелку для приема пищи и разделить пространство на тарелке на три порции, наполняя каждую из них разными продуктами, чтобы изучить диету, которая является здоровой и приносит удовлетворение. Следуя этому правилу, можно увеличить потребление некрахмалистых продуктов и добиться снижения веса и контроля над диабетическим состоянием. Для этого разделите тарелку пополам и заполните одну половину некрахмалистыми овощами, такими как шпинат или брокколи; затем разделите оставшуюся половину еще на две порции, причем в одной половине должны быть крахмалистые продукты, такие как хлеб или пицца, а в другой — мясо или другие белковые продукты. Вы также можете добавить еще 200 мл молока с низким содержанием жира и 200 г фруктов.
3. ведите хорошие записи
Возьмите за привычку записывать важную информацию. Записывайте ежедневный уровень сахара в крови, чтобы отслеживать влияние пищи, физических упражнений и лекарств на уровень сахара и гликированного гемоглобина в крови. В долгосрочной перспективе эти записи позволят вам и вашему врачу увидеть, оказывает ли лечение эффект. Ведение дневника и запись в нем своих целей и чувств также может быть полезным, помогая вам придерживаться намеченного курса и способствуя лучшему общению с вашим врачом.
4. составьте план на случай болезни
Обычные заболевания, такие как простуда, грипп и диарея, могут вызвать повышение уровня сахара в крови. С другой стороны, организму диабетика трудно бороться с инфекциями. Чтобы подготовиться к болезни, составьте план заранее и запаситесь продуктами, которые легко усваиваются и обеспечивают достаточное количество воды и углеводов. Чаще проверяйте уровень сахара в крови, когда вы больны, и знайте, когда нужно сдавать анализ на кетоны, а когда обращаться к врачу. Люди с диабетом должны ежегодно делать прививку от гриппа.
5. Управляйте своей аптечкой
Для лечения диабета вам может понадобиться принимать таблетки или использовать инъекции. Держите трехдневный запас лекарств на всякий случай и составьте список всех лекарств, которыми вы пользуетесь. Ваше лекарство может вступить в неблагоприятную реакцию с некоторыми другими лекарствами, в том числе безрецептурными, поэтому обсудите это с врачом перед приемом каждого нового лекарства и берите с собой список лекарств, когда идете на прием к другим врачам или стоматологам.
6. избавляйтесь от ежедневного стресса с помощью физических упражнений
Жизнь с диабетом иногда может быть грустной или расстраивающей. Стресс в вашей жизни влияет не только на ваше настроение, но и на повышение уровня сахара в крови. Под влиянием стресса вы можете не уделять особого внимания своему питанию или даже употреблять много алкоголя. Один из простых способов избавиться от повседневного стресса — это двигаться. Физические упражнения повышают уровень химических веществ в вашем мозге, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Если вы не хотите ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом, вам подойдет вступление в спортивную команду или посещение танцевального класса.
7. Выделите время для упражнений
Вам может быть трудно найти время для занятий спортом, и трудно придерживаться его, если вас просят заниматься 30 минут все сразу. Однако мы можем распределить 30 минут физических упражнений на каждый день, например, три 10-минутные прогулки в день могут дать такой же эффект, как одна 30-минутная прогулка. Выбирайте между силовыми и аэробными упражнениями, если уровень активности умеренный, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также уменьшить стресс.
8. попробуйте силовые тренировки
Любые виды физических упражнений полезны для людей с диабетом. Однако силовые тренировки с использованием тренажеров, таких как штанга, могут предотвратить потерю мышц, которая часто приводит к набору жира и особенно вредна для людей с диабетом. Несколько исследований показали, что силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут улучшить реакцию организма на инсулин и регулировать толерантность к глюкозе. Конечно, регулярные силовые тренировки также могут улучшить мышечную массу и помочь в потере веса.
9. проверяйте свои ноги ночью
Используйте зеркало или попросите кого-нибудь проверить ваши ноги на наличие ран и любых отеков или изменений цвета. Не забудьте проверить область между пальцами ног. Если вы обнаружили незажившую рану или поврежденную кожу, немедленно обратитесь к врачу. Сделайте защиту ног частью своей ежедневной рутины: мойте ноги, поддерживайте их во влажном состоянии и своевременно подстригайте ногти на ногах. Поговорите с врачом о том, нужно ли вам лечить натоптыши или мозоли. Попросите врача проверять ваши ноги при каждом осмотре.
10. Заставьте себя бросить курить
Если вы курите, выберите благоприятный день, чтобы начать бросать курить. Выбор дня для начала поможет вам психологически подготовиться. Людям, уже страдающим никотиновой зависимостью, может понадобиться помощь окружающих. Некоторые организации предлагают программы по отказу от курения или мероприятия по поддержке, в рамках которых вы можете получить профессиональную помощь.
11. Пейте только во время еды
Ваш врач может сказать, что можно пить время от времени. Но пить следует только во время еды, чтобы избежать гипогликемии. Во время употребления алкоголя можно есть такие закуски, как попкорн и крендельки. Имейте под рукой напиток без калорий, например, воду, на случай, если вам захочется пить. Смешивание нескольких видов алкоголя вместе может повысить уровень сахара в крови. Женщины-пациенты не должны пить более одного напитка в день, а мужчины — не более двух напитков в день.