Распространенные сердечно-сосудистые заболевания пожилых людей (атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, церебральный инфаркт, диабет, гиперлипидемия и подагра) имеют свои общие причины и провоцирующие факторы, поэтому профилактические меры также имеют свою последовательность. Ментальный возраст людей не совпадает с их реальным возрастом. Некоторые люди не слишком стары физически, но они преждевременно вступают в старость из-за своего депрессивного мышления и застойного образа жизни. С другой стороны, некоторые люди, достигшие преклонного возраста, активны, веселы и смешливы, по сравнению с молодыми взрослыми. Хорошего душевного состояния, как и физического здоровья, можно достичь постоянными усилиями, особенно это касается пожилых людей, которые должны научиться создавать себе развлечения, быть оптимистами, чтобы сохранить молодость и прожить долгую жизнь, и наслаждаться «закатом бесконечным» и не заботиться о том, что «совсем рядом сумерки». Для поддержания хорошего психического состояния можно обратиться к следующим аспектам: A. Позитивное отношение к жизни: не ищите славы и богатства, не сравнивайте, любите жизнь и относитесь к ней хорошо. B. Правильно организовать семейную жизнь: уметь слушать своих детей, чтобы преодолеть разрыв между поколениями, разобраться в отношениях между свекровью и невесткой, понять, что ваша невестка — тоже нежная дочь в семье своей матери, а ваш зять — тоже единственный ребенок. Любовь и привязанность между пожилыми парами играет центральную роль в физическом и психическом благополучии пожилых людей, поэтому важно проявлять заботу, помощь и внимание друг к другу. C. Адаптация к жизненным событиям. В жизни пожилого человека происходит девять из десяти неприятных событий. Пожилые люди должны научиться приспосабливаться к жизни и смотреть в лицо реальности, научиться смотреть на нее с разных сторон и под разными углами, двумя способами. Это можно сделать двумя способами: первый — найти человека, которому можно выплеснуть свое разочарование, например, родственников, друзей или одноклассников. Второй — выходить на улицу, участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, ходить в парк, в торговый центр, а не оставаться дома в одиночестве. Корректировка вашего сознания поможет сбалансировать питание, предотвратить болезни и способствовать выздоровлению. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний очень важны правильные привычки образа жизни. Употребление жирной, соленой и сладкой пищи вредно для здоровья. Пожилым людям следует придерживаться диеты с низким содержанием жира, соли и калорий, с продуктами, богатыми белком, витаминами, микроэлементами и грубой клетчаткой. Что касается качества и количества рациона, то качество основано на принципе разнообразия и баланса. Японские эксперты выступают за употребление 30 видов пищи каждый день, в то время как недавние рекомендации по здоровому питанию, выпущенные Китаем, рекомендуют употреблять 27 видов пищи каждый день, на самом деле достаточно более 20 видов. Что касается количества пищи, то главное противоречие сегодня — это избыточное количество пищи и избыток калорий. Уже давно установлено, что дети с ожирением в 3-5 раз чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте, чем дети с нормальным весом. Исследования Массачусетского технологического института показали, что правильное голодание увеличивает естественную продолжительность жизни млекопитающих как минимум на 50%. По этой причине рекомендуется меньше есть и держать организм в постоянном состоянии легкого голода, что положительно влияет на замедление старения и увеличение продолжительности жизни. В табаке и алкоголе много компонентов, которые вызывают спазм сосудов сердца и мозга и провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. Витамин С может противостоять токсичности липидов крови, а также замедляет развитие атеросклероза и повышает прочность стенок кровеносных сосудов. Фолиевая кислота и витамины группы В обладают антиатеросклеротическим действием и частично восстанавливают эластичность стенки кровеносных сосудов, позволяя обратить вспять уже возникшие поражения. Именно поэтому, начиная со среднего возраста, люди должны принимать умеренное количество витамина С, фолиевой кислоты и поливитаминов. Лучше всего принимать их в пищу. Питье воды может, во-первых, запустить клетки организма; во-вторых, питье воды может замедлить старение. В частности, выпивая 500 мл воды утром, можно снизить вязкость крови, стимулировать кровообращение, увеличить мочеиспускание, способствовать выведению метаболитов из организма, а также очистить остаточные отходы в кишечнике, что может продлить жизнь при длительном соблюдении режима. ④ Регулярные физические осмотры Пожилые люди должны регулярно проходить ежегодные физические осмотры и сдавать анализы на содержание липидов и сахара в крови. У пожилых людей часто встречается как повышенное, так и пониженное артериальное давление, поэтому важно измерять артериальное давление не только в положении сидя, но и лежа. Метод: Измерьте артериальное давление после 10 минут лежания, а затем один раз в вертикальном положении в течение 1, 3 и 5 минут. Если систолическое артериальное давление снижается на ≥20 мм рт. ст. или диастолическое артериальное давление на ≥10 мм рт. ст. в любое время в вертикальном положении, это называется постуральной гипотензией. Постпрандиальная гипотензия может возникнуть у пожилых людей в течение 2 часов после приема пищи и проявляется после завтрака, затем следует китайская еда и легче всего после ужина. При наличии постпрандиальной слабости, головокружения и других ишемических симптомов следует измерить до- и постпрандиальное артериальное давление. Если вы болеете в течение многих лет, часто обращаетесь к врачам, ежегодно или несколько раз госпитализируетесь, регулярные медосмотры не имеют особого смысла.