Сегодня мы рассмотрим, как после тренировки силы поясничных мышц дополнительно тренировать гибкость поясничного отдела позвоночника. 1.Положение лежа с опорой на локти Поднимите тело как можно выше, опираясь на локти, не отрывая бедра от земли в течение 3 секунд, повторите 10 раз. 2.Растяжка средней части спины Вытяните грудную стенку по направлению к земле, потянувшись как можно дальше вперед, задержитесь на 3 секунды, повторите 10 раз. 3.Растяжка в положении лежа Верхняя часть тела находится в положении, показанном выше, бедра касаются земли, поясница и бедра расслаблены, удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз. 4. Поворот нижней части спины Держите спину ровно, ноги вместе, поворачивайте колени влево и вправо, удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз. 5.Скручивание таза Выпрямите спину, напрягая верхние мышцы живота и бедра, задержитесь на 3 секунды, повторите 10 раз. 6.Сгибание обоих коленей к груди Растягивайте спину, подтягивая оба колена к груди. Задержитесь на 3 секунды, повторите 10 раз. 7.Растяжка яростной кошки Подтяните челюсти и верхнюю часть живота, выгните спину, задержитесь на 3 секунды, повторите 10 раз. 8.Подтягивание одной ноги к груди Подтяните одно колено к груди, растягивая поясницу и бедра, задержитесь на 3 секунды. Повторяйте в течение 10 секунд.