Упражнения для самореабилитации при грыже поясничного диска делятся на: I. Острая фаза 1. Положение лежа: пациенты с грыжей поясничного диска должны спать на жесткой кровати, колени слегка согнуты в положении лежа на спине, под N-образную ямку подложена небольшая подушка, все тело расслаблено, талия естественно опускается на кровать. В положении лежа на боку колено сгибается, бедро разгибается, а одна верхняя конечность естественно располагается на подушке. 2.Встать с кровати: перейдите из положения лежа в положение лежа, поднимите обе верхние конечности, вытяните талию, медленно перенесите вес тела на край кровати, сначала одна нижняя конечность ударяется о землю, затем другая нижняя конечность снова движется вниз, встаньте, держась рукой за изголовье кровати. 3. положение сидя: положение сидя с прямой талией и стулом с жесткой спинкой. Ножка стула должна быть равна высоте от колена пациента до стопы. В положении сидя колено находится немного выше бедра. Если поверхность стула слишком высока, под стопу можно подложить педаль. 4. Подъем с сиденья: если вы встаете с сиденья, перед подъемом переместите одну нижнюю конечность с боковой стороны кресла на заднюю, выпрямите талию и отрегулируйте центр тяжести. Во-вторых, восстановительный период Восстановительный период, чтобы делать самостоятельные упражнения, так что сила мышц поясницы, один может увеличить подвижность поясничного отдела позвоночника, два может увеличить стабильность поясничного отдела позвоночника. 1, подъем таза в положении лежа: в положении лежа с согнутыми коленями, с ногой и спиной в качестве точки опоры, поднимите таз, а затем медленно опуститесь, повторите 20 раз. Это движение может исправить передний наклон нижней части таза и увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника. 2.Удержание коленей и касание груди: лягте на спину с согнутыми коленями, обхватите колени руками так, чтобы они были как можно ближе к груди, но будьте осторожны, чтобы спина не выгнулась. 3.Боковой подъем ноги: верхняя нога в боковом положении может быть выпрямлена, нижнее колено слегка согнуто, верхняя нога поднимается вбок, а затем медленно опускается, повторяется десятки раз. 4.Ползание с касанием коленом локтя: оба колена и верхняя нога в положении лежа: расслабить талию и медленно опуститься, повторить 10 раз, затем выпрямить нижнюю ногу с одной стороны и согнуть колено так, чтобы оно касалось локтевого сустава с той же стороны, насколько это возможно, повторить 15 раз. 5, подъем прямых ног: в положении лежа руки поджимают под бедро, медленно поднимают обе нижние конечности, коленный сустав можно слегка согнуть, а затем опустить, повторить 15 раз. 6, жим ногами: сидя на кровати, одно колено слегка согнуто, другая нижняя конечность прямая, туловище наклонить вперед, чтобы прижать к выпрямленной нижней конечности, а затем поменять на другую нижнюю конечность. Это действие также можно выполнять в положении стоя, при этом нижняя конечность должна опираться на спинку стула впереди. 7. коленные кранчи: положение лежа, колени согнуты, подтянуты так, чтобы туловище было приподнято, руки касаются коленей. 8. Плавание: лечебная гимнастика для борьбы с «грыжей межпозвоночных дисков» Согласно результатам научно обоснованного медицинского анализа и оценки лечения грыжи межпозвоночных дисков, был сделан вывод, что лечебная физкультура является экономичной и эффективной. Другие исследования подтвердили, что люди с сильными поясничными мышцами имеют меньше грыж поясничных дисков, что также подтверждает эффективность лечебной физкультуры с акцентом на тренировку мышц. 1. Упражнение «Двойной мост» Лягте на спину, согните ноги, поставьте ступни ровно на кровать и оттолкнитесь от кровати талией. Прогибайте тело как можно дальше, чтобы сохранить равновесие. Задержитесь на 30 секунд. 10 раз на группу, 2-3 группы в день. 2. Упражнение «Полет маленькой ласточки» Лягте на кровать, руки за спиной, ноги вместе, усилие на талии, заставляйте голову и ноги одновременно отходить от кровати. Задержитесь в наиболее силовом положении до изнеможения на 1 раз, 5-10 раз/группа, 2-3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует мышцы нижней части спины. 3. Флексионные приседания В положении лежа, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы стоят на кровати, верхняя часть тела поднимается так, чтобы лопатки оторвались от кровати. Верхняя часть тела не должна подниматься слишком высоко, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Удерживайте до изнеможения, с интервалом в 5 секунд. 5-10 повторений/селект, 2-3 сета в день. Это упражнение в основном тренирует прямую мышцу живота и внешние косые мышцы живота. 4, вертикальное положение / положение лежа, удар ногой сзади в вертикальном положении или положении лежа, удар ногой сзади, коленный сустав не сгибается, сначала левой нижней конечностью, а затем правой нижней конечностью, поясничные мышцы имеют чувство растяжения, 20-30 раз / группа, 2-3 группы / день. Это упражнение в основном тренирует мышцы поясничного отдела спины.