Болезни сердца При длительном сидении мышцы сжигают меньше жира, кровь течет медленнее, что облегчает закупорку сердца жирными кислотами. Сидячая работа в течение длительного времени ассоциируется с высоким кровяным давлением, повышением уровня холестерина, а частота сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз. Гиперактивность поджелудочной железы Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который переносит глюкозу в клетки для получения энергии. Однако когда клетки находятся в мышцах, реакция на инсулин не такая быстрая, поэтому поджелудочная железа будет вырабатывать все больше и больше инсулина, что может привести к диабету и другим заболеваниям. Исследование 2011 года показало, что всего один день длительного сидячего образа жизни приводит к снижению реакции на инсулин. Колоректальный рак Исследования показали, что сидячий образ жизни повышает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Причина этого неясна, но, по одной из версий, «избыток инсулина способствует росту клеток». А регулярные физические упражнения способствуют выработке естественных антиоксидантов, которые уничтожают «свободные радикалы» в клетках, потенциально вызывающие рак. Мышечная дегенерация Мягкий впалый живот Когда вы стоите, двигаетесь или даже сидите прямо, мышцы живота держат вас прямо. Но когда вы опускаетесь на стул, они не используются. Напряженные мышцы спины и слабый живот усиливают изгиб позвоночника. Неподвижность тазобедренных суставов Мягкие бедра помогают балансировать, но при длительном сидении вы редко растягиваете сгибатели бедра на передней стороне бедра, в результате чего они становятся короткими и напряженными, ограничивая амплитуду движений и укорачивая шаг. Исследования показали, что снижение подвижности тазобедренных суставов является основной причиной падений у пожилых людей. Слабые и дряблые бедра Когда вы сидите, вашим бедрам не приходится выполнять никакой работы, а ягодицы привыкают к этому. Дряблые ягодицы нарушают устойчивость. Без способности к стабилизации вы не сможете делать большие и мощные шаги. Дисфункция нижних конечностей Плохое кровообращение в ногах После длительного сидения кровообращение замедляется, что приводит к образованию луж в ногах. Проблемы могут быть самыми разнообразными: от опухших лодыжек и варикозного расширения вен до опасных тромбозов (так называемых эмболий глубоких вен). Ослабление костей Такие виды деятельности, как ходьба и бег, стимулируют рост костей бедра и нижней части тела, делая их толще, плотнее и прочнее. Ученые связывают недавний всплеск остеопороза отчасти с недостатком активности. Проблемы головы и шеи Затуманенный мозг Свежая кровь и кислород проходят через мозг и вызывают выработку различных химических веществ, влияющих на работу мозга и настроение. Когда мы долгое время ведем сидячий образ жизни, все замедляется, в том числе и работа мозга. Скованность шеи Если вы проводите большую часть времени, сидя за столом, то у вас все должно быть так, как на рисунке выше. Это может привести к перенапряжению шейного отдела позвоночника и постоянному структурному дисбалансу. Боли в плечах и спине Плохая осанка при сидении (верхнее изображение) Помимо проблем с шеей, сгорбленность или округление плеч могут вызвать заболевания плеч и нижней части спины, особенно трапециевидной мышцы, соединяющей шею с плечами. Плохая спина Позвоночник недостаточно гибкий Когда мы двигаемся, диски между позвонками растягиваются и сжимаются, как губка, впитывая свежую кровь и питательные вещества. Однако, когда мы долгое время ведем сидячий образ жизни, диски неравномерно сжимаются. Коллаген вокруг сухожилий и связок затвердевает. Повреждение дисков Чем дольше мы сидим, тем выше риск возникновения грыжи межпозвоночного диска. Через брюшную полость проходит мышца, называемая мышцей psoas. Когда она напряжена, она тянет верхнюю часть поясничного отдела позвоночника вперед. При этом вес верхней части тела падает на седалищные кости (седалищные бугры), а не распределяется по позвоночнику Что мы можем сделать Сидя на чем-то неустойчивом, например, на мяче или табурете с откидывающейся спинкой, вы заставляете основные мышцы работать. Держите осанку прямо, не отрывая ног от земли. Растягивайте сгибатели бедра Во время просмотра телевизора найдите время встать и пройтись. Даже если это будет очень медленный темп, это все равно лучше, чем сидеть. Да и физические упражнения будут лучшим вариантом. Когда вы находитесь на работе, чередуйте сидячую и стоячую работу. Если вы не можете этого делать, то вставайте ненадолго или ходите каждые полчаса.