1. используйте злаки, крупы и коренья в качестве основной пищи: коричневый рис и пророщенный рис можно использовать вместо белого риса для приготовления риса в будние дни, а еще лучше, если по мере необходимости можно добавить овес и ячмень. Кроме того, корни и клубни, такие как сладкий картофель и картофель, также являются очень эффективными слабительными средствами. 2. Замените мясо большим количеством бобовых. Замените мясо бобовыми и продуктами из них (например, тофу). Соевое молоко и соевое молоко (измельчите соевые бобы в порошок и смешайте с молоком) также являются хорошими слабительными напитками. 3. регулярно употребляйте молочные продукты Молоко является естественным слабительным средством. Если человек с запорами выпьет 150-200 куб. см молока перед сном, у него будет больше шансов на то, что на следующее утро у него будет опорожнение кишечника. Кроме того, вы можете употреблять больше кисломолочных продуктов, таких как йогурт, сыр и йогурт, чтобы пополнить запас пробиотиков и наладить работу желудка и кишечника. 4, чтобы избежать дефицита жира, многие женщины, которые любят красоту, всегда уважают жир. Но он необходим для увлажнения стула и стимуляции перистальтики кишечника. Если вы беспокоитесь о вредном холестерине, вы можете умеренно потреблять растительные жиры, например, добавлять немного оливкового масла во фруктовые и овощные салаты, чтобы добиться как снижения веса, так и слабительного эффекта. 5. ешьте не менее трех порций овощей и двух порций фруктов в день, чтобы получать достаточное количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Ешьте больше «жевательных» овощей, таких как побеги бамбука, сельдерей, морковь, капуста, шпинат, салат, корень лотоса, тыква, лопух, ростки фасоли, лук и другие «хорошие овощи», а также Xm, продукты из морских водорослей (такие как морская капуста, водоросли, ламинария и т.д.), могут стимулируют работу кишечника и ускоряют опорожнение кишечника. Фрукты богаты пектином и оказывают смягчающее действие на кишечник. Груши, персики, финики, хурма, манго, мандарины, ива, грейпфрут, папайя, помидоры, клубника, ананасы и бананы полезны для работы кишечника. Если вы будете каждый день съедать яблоко без кожицы или регулярно есть сливы, то очищение кишечника будет очень плавным. Это важный способ избавления от запоров. Рекомендуется выпивать не менее 1700 куб. см воды в день, а летом даже 2500-3000 куб. см.
Также рекомендуется ежедневно выпивать стакан 500 куб. см холодной кипяченой воды сразу после пробуждения (зимой можно пить теплую воду), чтобы способствовать очищению кишечника. Если вам не нравится простая вода, не заменяйте ее напитками с кофеином, такими как кофе, чай или кола, поскольку они обладают мочегонным действием и препятствуют опорожнению кишечника. Если вы не переносите простую воду, пейте вместо нее питательный морковно-пчелиный сок, сливовый сок и сок пшеничной травы. 7. Регулярное питание В дополнение к сбалансированному потреблению вышеперечисленных продуктов. Для поддержания регулярной работы кишечника важно также регулярно питаться, избегать переедания и поздних перекусов, чтобы не создавать нагрузку на желудок и кишечник и не нарушать ритм пищеварения.